大腦是我們?nèi)祟惖囊粋�(gè)重要器官，所以做好大腦的保護(hù)尤為重要，專家強(qiáng)調(diào)，做好大腦保護(hù)要從吃做起，下面我們就來(lái)看看如何選擇正確的補(bǔ)腦食品及飲食習(xí)慣。

【健腦要遵守四大飲食原則】

1、常用地中海飲食

地中海式飲食包含大量蔬菜、水果、谷類，以深海魚等海鮮為主，減少食用肉類、家禽，烹調(diào)使用橄欖油，適量飲用紅酒。有研究顯示，常食用地中海飲食，罹患老年癡呆癥的幾率減少40%。愛(ài)吃魚類的芬蘭和瑞典，老年癡呆癥患者比例最低。

2、吃早餐

睡眠時(shí)，大腦仍在消耗熱量，早上起床是大腦最缺乏能源的時(shí)候，好好吃一頓早餐，大腦才能清醒過(guò)來(lái)，開(kāi)始一天的工作。早餐最好以全麥、糙米等未精制的谷類為主食。

3、多吃團(tuán)圓飯

愛(ài)因斯坦醫(yī)科大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，和父母一起吃飯的青少年，可以攝取到更多的水果、蔬菜和乳制品。為了讓孩子的大腦和身體發(fā)育良好，聯(lián)系親子情感，請(qǐng)盡量自己做菜，全家共享。

4、吃的時(shí)候盡量咀嚼

以一口20下為目標(biāo)，使用咀嚼肌時(shí)，刺激會(huì)傳到腦干、小腦、大腦皮質(zhì)，提高腦部活動(dòng)，充分咀嚼還有助分泌膽囊收縮素，這種荷爾蒙能隨血液流動(dòng)進(jìn)入大腦，提高記憶力和學(xué)習(xí)能力。

【保護(hù)大腦切忌隨心所欲的“傻吃”】

首先，“傻吃”容易使大腦疲勞。進(jìn)食越多，胃腸需要的血液量越多，供應(yīng)大腦的血液最就相對(duì)地減少，影響腦細(xì)胞的新陳代謝。

其次，“傻吃”易致便秘進(jìn)而“毒害”大腦。兒童“傻吃”的主要是高營(yíng)養(yǎng)的精細(xì)食品，缺乏纖維素，容易使人便秘。便秘時(shí)，食物久積于腸道，經(jīng)細(xì)菌作用會(huì)產(chǎn)生大量有害物質(zhì)，吸收進(jìn)人血液后，就會(huì)通過(guò)血腦屏障，使腦細(xì)胞慢性中毒，損害中樞神經(jīng)，影響智能的發(fā)揮。