我們都知道冬季是呼吸道疾病的高發(fā)期，如感冒，支氣管炎，肺炎都是常見的呼吸道疾病，其實(shí)只要我們做好日常的護(hù)理，是可以避免呼吸道疾病的，下面專家就來告訴你寒冬時(shí)節(jié)如何保護(hù)呼吸道的健康。

1、不要吸煙

吸煙是引起呼吸道多種疾病的元兇，因?yàn)橄銦熤械慕褂秃蜔焿A可引起支氣管痙攣，增加呼吸道阻力，破壞支氣管黏膜細(xì)胞的纖毛運(yùn)動(dòng)，削弱肺泡吞噬病菌的能力。若是再受到寒冷燥邪的侵襲，免疫力會(huì)進(jìn)一步下降，引發(fā)呼吸道感染。因此，一定要徹底戒煙，還要遠(yuǎn)離二手煙。

2、飲食宜忌

晚秋飲食原則為清淡易消化，以低脂肪、高蛋白、富含多種維生素的飲食為主，如魚、蛋、禽肉、瘦肉、豆制品、新鮮蔬菜及水果，能增強(qiáng)呼吸道黏膜的抵抗力;常吃鮮梨、蘋果、鮮百合、蜂蜜、鮮山藥、鮮棗等，有養(yǎng)陰生津潤肺的作用，抵御寒冷干燥氣候?qū)�氣管和肺部的傷害。注意補(bǔ)充水分，每天要多喝白開水，可保持呼吸道黏膜濕潤，并能稀釋痰液，利于咯出，使呼吸通暢;忌吃過冷、過熱以及過于辛辣的食物，以免刺激咽喉和氣管黏膜，引起陣發(fā)性咳嗽。有過敏史的人，不要吃蝦、蟹、蠶蛹、牛奶等致敏的食物，以免引發(fā)哮喘等病。

3、腹式呼吸

做腹式深呼吸時(shí)，最好仰臥于床上，松開腰帶，放松肢體，思想集中，排除雜念，由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅(jiān)持10-15秒鐘，再由嘴徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。也可與胸式呼吸相結(jié)合，這便是呼吸系統(tǒng)的交替運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持早晚各做一次，每次30分鐘，可鍛煉呼吸肌和肺泡，增加肺活量，并促進(jìn)支氣管動(dòng)脈供血，改善氣道營養(yǎng)，大大增強(qiáng)呼吸道的抗病本領(lǐng)。

4、防寒保暖

晚秋寒冷干燥的氣候易傷害呼吸道，導(dǎo)致氣管、支氣管黏膜的血液循環(huán)障礙、平滑肌痙攣，如果再受到病毒或細(xì)菌感染，還會(huì)引發(fā)上呼吸道或肺部炎癥。因此，要注意防寒保暖，居室溫度在18℃左右，相對濕度55%為宜，還要保持空氣新鮮，及時(shí)增添衣服，刮大風(fēng)、陰雨或大霧天氣時(shí)減少外出。

5、適度運(yùn)動(dòng)

各人可根據(jù)自己的體質(zhì)狀況選擇合適的鍛煉項(xiàng)目，如步行、慢跑、騎自行車、打太極拳、做健身操等，在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還要養(yǎng)成與室溫相同的涼水洗手洗臉的習(xí)慣，身體條件好的，可洗冷水浴，可增強(qiáng)體質(zhì)，提高耐寒能力，更好地適應(yīng)外界氣候變化，有效地預(yù)防呼吸道疾病的發(fā)生。

6、有病早治

一旦有上呼吸道感染，出現(xiàn)咽痛、鼻塞、咳嗽等癥狀，要在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥，以免感染進(jìn)展而成為肺炎。有老慢支、慢阻肺等病的患者，更要防復(fù)發(fā)，如果有咯血、痰中帶血、胸悶氣短等現(xiàn)象，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院看醫(yī)生，以早確診，早治療，早康復(fù)。