中醫(yī)常說，腎乃先天之本，腎氣充足與否直接影響身體的健康，所以我們要注意保護腎氣的充足。腎虛是生活中常見的一種情況，方式過度，疲勞，久病等都會導(dǎo)致腎虛的發(fā)生，那么該如何調(diào)養(yǎng)腎氣呢?

營養(yǎng)原則

腎虛之人應(yīng)根據(jù)自身情況，宜吃具有補腎壯腰、強筋健骨作用的食品;偏于腎陽虛者，又宜服食具有溫補腎陽作用的食品;偏于腎陰虛者，又當(dāng)進食一些滋補腎陰的食物;腎虛兼有遺泄之癥者,還應(yīng)進食一些補腎固攝填精的食物。凡腎虛者除宜服食本節(jié)介紹的食品外，還可參閱陽虛、陰虛、陽 痿、早泄、遺精、腰痛、老年骨質(zhì)增生等章節(jié)的宜忌食物。

適宜食物

1、主食及豆類的選擇：薏米、粟米、小米、小麥、黑大豆、蠶豆、薯類等。

2、肉、蛋、奶類的選擇：豬肉、羊肉、狗肉、豬腎、豬肝、豬心、鴨肉、鴿肉、燕窩、鱔魚、鯉魚、鰻魚、黃魚、鱸魚、墨魚、蚌肉、蝦、海蝦、海參、海蜇、田雞、淡菜、鴿蛋、鵪鶉蛋、奶類等。

3、蔬菜類的選擇：葫蘆、韭菜、黃花菜、山藥、芥菜、香椿。

4、水果的選擇：櫻桃、石榴、葡萄、李子、栗子、桑椹。

5、其他：花椒、桂皮、茴香、芝麻、黑芝麻、枸杞子、胡桃仁、白果、銀耳、蓮子。

飲食禁忌

腎虛之人一般忌吃生冷大涼之物，忌吃辛辣香燥食品;出現(xiàn)腎虛浮腫時，又忌過咸飲食，也忌吃煙酒蔥蒜等刺激性食品。

一日參考膳食

早餐： 山藥、粳米、玉米面、茄子等，如山藥粥、玉米面發(fā)糕、蒜蓉茄子;

加餐： 酸奶;

午餐： 大米、小米、白菜、木耳、金針菜、西蘭花、鱸魚等，如二米飯、木耳炒白菜、蘭花金針、清蒸鱸魚;

加餐： 桑椹;

晚餐： 小麥面粉、番茄、雞蛋、冬瓜等，如西紅柿雞蛋面條、炒冬瓜。

以上為大家介紹了腎氣虛弱的調(diào)養(yǎng)方法，希望給大家?guī)�來幫助�?/p>