給腹部做做按摩 輕松改善便秘?zé)��?/h3>

便秘是一個(gè)常見(jiàn)的問(wèn)題，給我們的生活、健康都帶來(lái)了極大的危害，甚至?xí)��?dǎo)致一些并發(fā)癥的出現(xiàn)，如心腦血管疾病。便秘是非常難受的，那么我們有什么辦法可以來(lái)改善便秘呢?下面就為大家介紹改善便秘的五個(gè)小妙方!

便秘是指纖維素?cái)z取不足，或是刻意節(jié)食導(dǎo)致養(yǎng)分悉數(shù)被腸胃道吸收，難以形成足量體積的排泄物，加上喝水不夠量，大便乾結(jié)偏硬，另外若活動(dòng)量小，腸胃道蠕動(dòng)跟著降低也會(huì)影響排便。每個(gè)人的排便習(xí)慣不同，一天一次到三天一次都算正常，隨著氣溫降低，因活動(dòng)量小、喝水少引起便秘的情況更常見(jiàn)。

規(guī)律上廁所

常有便秘的人，自覺(jué)便意稍縱即逝，長(zhǎng)久下來(lái)更難排便，建議養(yǎng)成規(guī)律如廁時(shí)間，如晨起盥洗完就可嘗試蹲一下培養(yǎng)便意。

喝杯溫開(kāi)水

有便意時(shí)可喝杯500ml的溫開(kāi)水，刺激腸胃道蠕動(dòng)增加便意，尤其對(duì)改善大便乾結(jié)難排出更有正面幫助，且秋冬多喝溫開(kāi)水也有助身體各器官補(bǔ)充水分，減少氣候乾燥引起皮膚龜裂。

腹部勤按摩

可攤開(kāi)慣用手以肚臍為圓心，用手掌輕壓順時(shí)針畫圓，不用刻意用力或是搓熱雙手，按摩時(shí)間也視排便狀況調(diào)整即可。

吃蘋果香蕉

若長(zhǎng)時(shí)間便秘，建議多吃蔬果改善癥狀，像蘋果和香蕉均富含山梨醇、果寡糖與纖維素，可幫助腸道益菌增生與刺激腸道蠕動(dòng)。當(dāng)早餐吃，也可建立早上排便習(xí)慣。

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