八段錦圖解

白領(lǐng)們由于每天工作緊張、缺乏鍛煉，經(jīng)常會(huì)感到四肢無(wú)力、腰酸背痛、精神不佳，小編給你推薦八段錦作為工間操，必定讓你工作效率大大提高，精神為之大振！

八段錦是我國(guó)古代優(yōu)秀的健身方法，其功法分為八節(jié)，故稱(chēng)八段。“錦”是古人以錦緞?dòng)髌渚�美。八段錦起源于宋代，在明、清代逐漸發(fā)展。比較詳細(xì)的記載見(jiàn)于明代冷謙的《修齡要旨》里。古代記載的八段錦分坐式和站式。站式八段錦是由坐式八段錦發(fā)展而來(lái)的，內(nèi)容上減少了吞津和按摩等方法，在意念方面的要求也不如坐式八段錦高，但是增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)鍛煉強(qiáng)度。因此不同年齡人可根據(jù)各自情況選擇練習(xí)。

傳說(shuō)八段錦是由岳飛創(chuàng)制的，也有傳說(shuō)八段錦是由唐代的鐘離權(quán)創(chuàng)造的，但這些說(shuō)法并不十分可信。在魏晉許遜的《靈劍子引導(dǎo)子午記》中，有關(guān)于“八段錦”鍛煉方法的記載。但最早出現(xiàn)“八段錦”名目的是宋代洪邁著《夷堅(jiān)志》一書(shū)。所以大多數(shù)人認(rèn)為八段錦是在宋朝創(chuàng)制的。

現(xiàn)在流行的是晚清時(shí)所傳的歌訣：兩手托天理三焦，左右開(kāi)弓似射雕。調(diào)理脾胃須單舉，五勞七傷往后瞧。搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰。攢拳怒目增氣力，背后七顛百病消。此為站式八段錦，現(xiàn)分述如下：

雙手托天理三焦

自然站立，兩足平開(kāi)，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放松。正頭平視，口齒輕閉，寧神調(diào)息，氣沉丹田。雙手自體側(cè)緩緩舉至頭頂，轉(zhuǎn)掌心向上，用力向上托舉，足跟亦隨雙手的托舉而起落。托舉數(shù)次后，雙手轉(zhuǎn)掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，還原。