氣功是中醫(yī)養(yǎng)生的一種，調(diào)息、調(diào)心、調(diào)形是氣功鍛煉的精髓。通過(guò)“三調(diào)”可以激發(fā)臟腑經(jīng)氣正常運(yùn)行，調(diào)理氣血、疏通經(jīng)絡(luò)、平衡陰陽(yáng)，從而達(dá)到養(yǎng)生防病的目的。很多中老年人或多或少都有便秘的煩惱，日�？梢詧�(jiān)持練習(xí)調(diào)息法，調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)，有助于防治便秘和消化不良。

預(yù)備姿勢(shì)：

兩腳分開(kāi)，與肩同寬，腳尖朝前。頭正身直，挺胸收腹，沉肩垂肘，兩膝微屈至膝蓋與腳尖相齊。舌抵上腭，唇齒輕合，雙目垂簾或微閉，兩掌放松自然下垂，掌心向內(nèi)，十指向下。

此節(jié)的要點(diǎn)在于配合意想而使全身放松�？赡�念“松”字，并意想從頭頂百會(huì)穴(頭頂正中心處)順著身體向下到勞宮穴(握拳屈指時(shí)中指尖所指的掌心處)依次放松;再默念“通”字，同時(shí)意想向下放松到兩腳的涌泉穴(足底心正中前1/3處)，反復(fù)七遍。讓自己達(dá)到全身放松，高度入靜，心情舒暢，物我兩忘的境界。

練功姿勢(shì)：

兩掌相合，十指向下，緊貼神厥穴(即肚臍)，勞宮穴與神厥穴平行。吸氣時(shí)兩掌十指抬起，十指向前，掌根緊貼身體。接著，兩掌向上運(yùn)行到兩乳連線中點(diǎn)的膻中穴時(shí)，十指向上，緊貼膻中穴，挺胸收腹，將氣吸滿，身頭后仰。呼氣時(shí)兩掌向下至中脘穴(腹部正中線，臍上約5指的寬度)時(shí)，十指向前，掌根輕輕按壓并向下搓擦中脘。然后，兩掌十指向下壓搓到神厥穴，含胸拔背，將氣呼出，即完整的一遍調(diào)息功法。此功法每次可反復(fù)循環(huán)練習(xí)24～48分鐘。

此節(jié)的要點(diǎn)在于吸氣時(shí)用口深吸，呼氣時(shí)用鼻呼出，氣息講究細(xì)、勻、深、長(zhǎng)、緩慢。其次，配合按摩三焦俞(第一腰椎棘突下旁開(kāi)2橫指寬處)、大腸俞(第四腰椎棘突下旁開(kāi)2橫指寬處)、天樞穴(肚臍左右旁開(kāi)3橫指寬處)，效果更好。

通過(guò)我們的介紹，大家對(duì)于老年人氣功養(yǎng)生的方法有了一定的認(rèn)識(shí)了，氣功的調(diào)息方法有很多的效果，不僅對(duì)于氣息，還對(duì)于內(nèi)臟的保健有好處。