易筋經(jīng)是我們文化中一個有著很大的特色的東西，如果想要讓其得到傳承的話，還是需要做很多的練習(xí)，易筋經(jīng)一共有十二勢，可能要全部學(xué)的話還是比較難的，我們還是學(xué)一定的招式就行了。下面尋醫(yī)問藥網(wǎng)中醫(yī)頻道就來為大家介紹易筋經(jīng)中重要的幾個姿勢。

易筋經(jīng)姿勢

易筋經(jīng)共計十二勢，其預(yù)備式為：兩腿開立，頭端平，目前視，口微閉，調(diào)呼吸。含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。

第一勢：韋馱獻(xiàn)杵第一勢

兩臂曲肘，徐徐平舉至胸前成抱球勢，屈腕立掌，指頭向上，掌心相對(10厘米左右距離)。此動作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8-20 次。

訣曰：立身期正直，環(huán)拱手當(dāng)胸，氣定神皆劍，心澄貌亦恭。

第二勢：韋馱獻(xiàn)杵第二勢

兩足分開，與肩同寬，足掌踏實(shí)，兩膝微松;兩手自胸前徐徐外展，至兩側(cè)平舉;立掌，掌心向外;兩目前視;吸氣時胸部擴(kuò)張，臂向后挺;呼氣時，指尖內(nèi)翹，掌向外撐。反復(fù)進(jìn)行8-20 次。

訣曰：足指掛地，兩手平開，心平氣靜，目瞪口呆。

第三勢：韋馱獻(xiàn)杵第三勢

兩腳開立，足尖著地，足跟提起;雙手上舉高過頭頂，掌心向上，兩中指相距3厘米;沉肩曲肘，仰頭，目觀掌背。舌舐上腭，鼻息調(diào)勻。吸氣時，兩手用暗勁盡力上托，兩腿同時用力下蹬;呼氣時，全身放松，兩掌向前下翻。收勢時，兩掌變?nèi)�，拳背向前，上肢用力將兩拳緩緩收至腰部，拳心向上，腳跟著地。反復(fù) 8-20 次。

訣曰：掌托天門目上觀，足尖著地立身端。力周腿脅渾如植，咬緊牙關(guān)不放寬。舌可生津?qū)㈦耋�，鼻能調(diào)息覺心安。