中醫(yī)認(rèn)為，“腹乃五臟六腑之宮城”。腹部包括腹壁和腹腔內(nèi)臟器，有任脈、肝經(jīng)、膽經(jīng)、脾經(jīng)、胃經(jīng)、腎經(jīng)等重要經(jīng)脈循行和匯集之處，為下丹田之所，能通上和下，分理陰陽。這其中，臍為一身元氣之本，能通百脈、五臟六腑、四肢百骸，與皮毛骨肉有著密切的生理和病理聯(lián)系。

經(jīng)常按摩肚腹，能協(xié)調(diào)脾胃，加速胃腸蠕動，幫助消化吸收和排泄功能;調(diào)和五臟六腑氣血運行，平衡陰陽;促進肚腹血液循環(huán)，活血化瘀，增強新陳代謝，提高抗病能力，防御邪氣侵入;并可提神、補氣、添精，且能強健全身。現(xiàn)將自我按摩方法介紹如下：

1、雙掌交替按摩肚腹。留內(nèi)衣，仰臥或坐床上，以肚臍及臍下丹田為中心，先用右手掌順時針方向劃圓環(huán)、推搓、摩擦一圈，再用左手掌逆時針方向劃圓環(huán)推拉摩擦一圈。兩手交替，反復(fù)按摩一分鐘。肚腹按摩通過對神闕、氣海、關(guān)元、天樞、大橫等穴位的刺激，對內(nèi)臟有很好的保健作用。

2、腹式呼吸雙掌操摩腰腹。裸體仰臥床上(冬天睡被窩里)，兩腿岔開，兩手掌分按兩側(cè)腰眼，同時用力往肚臍方向?qū)Σ偻拼�，兩拇指著力臍下抹�?氣海、關(guān)元、曲骨等)，兩小指沿兩腹股溝往下抹擦，兩中指直達會陰穴(在肛門與陰囊之間)，往下抹擦?xí)r呼氣，讓小腹肌慢慢收縮癟下去(稍停平氣)，使全身放松，特別是二陰(生殖器與肛門)放松;兩手再返回?fù)崮ν瑫r提升二陰，(鼻吸氣)至兩側(cè)腰眼，讓小腹慢慢鼓起來。做到深、細(xì)、勻、長。如此腹式呼吸一分鐘。