飲食不規(guī)律，身體最受罪，尤其是消化系統(tǒng)。消化系統(tǒng)出了狀況，最常見的表現(xiàn)便秘或者腹瀉。面對(duì)這種情況，我們?cè)撛趺崔k?吃藥?其實(shí)每天抽十分鐘進(jìn)行簡(jiǎn)易的按摩，就可以輕松擺脫便秘腹瀉。下面一起來六個(gè)按摩動(dòng)作吧!

便秘時(shí)順時(shí)針摩腹 腹瀉時(shí)逆時(shí)針摩腹

自我按摩時(shí)可以取仰在床上或沙發(fā)上的姿勢(shì)，雙腿屈曲，全身放松。

1、推腹法

由胸骨下方開始沿胸部正中線用手掌先向下推動(dòng)1-2分鐘，逐漸加重手法。有開胸順氣、消食散結(jié)的作用。

2、橫摩上腹部

用左掌，以掌根著力為主，從左向右橫摩。如以推為主，則起到幫助胃內(nèi)容物排空的作用;如在上腹部胃區(qū)順時(shí)針摩動(dòng)，為平補(bǔ)平瀉，即不偏補(bǔ)也不偏瀉，是一種比較平和的手法，可起到調(diào)節(jié)平衡的作用，增加胃的消化功能，促進(jìn)膽汁和胰液進(jìn)入小腸�？砂茨�1-2分鐘。

3、揉小腸

以臍為中心，掌根按住臍部，左手四指并攏，按照順時(shí)針方向揉動(dòng)1-2分鐘，再換右手以同樣姿勢(shì)按逆時(shí)針方向揉動(dòng)1-2分鐘�？纱龠M(jìn)小腸蠕動(dòng)，幫助消化。

4、合推腹部

兩手放于兩脅肋(肋弓下緣)下，由腹部?jī)蓚?cè)向腹中線推擠，用力由輕到重，兩手掌逐漸由上腹部移動(dòng)至下腹部，可反復(fù)推擠1-2分鐘�？砂茨Ω骨慌K器，起到調(diào)節(jié)腹腔臟器功能的作用。

5、摩腹法

用手掌沿整個(gè)腹部的范圍做順時(shí)針或逆時(shí)針方向的摩動(dòng)，即用右手掌根從右下腹開始，可左手輔助，向上推至右季肋(右邊的肋弓下緣)，再推到左季肋(左邊的肋弓下緣)，再向下推到盆腔。反復(fù)3遍，有利于促進(jìn)結(jié)腸蠕動(dòng)的功能。

順時(shí)針摩動(dòng)對(duì)防治便秘有一定作用，因?yàn)榇竽c分布是順時(shí)針方向，順時(shí)針按摩與大腸傳導(dǎo)的方向一致，有利于大便排出。

如是腹瀉患者則應(yīng)逆時(shí)針方向摩動(dòng)，可起到收澀止瀉的作用。

6、提抖腹壁

用一手或兩手縱向抓起腹壁進(jìn)行抖動(dòng)，反復(fù)3遍。有促進(jìn)消化、消脂消小肚子的功效。