養(yǎng)生保健已經(jīng)成了當(dāng)今社會人們追求的目標(biāo)，怎樣很好的達(dá)到養(yǎng)生保健的目的呢?在這里中醫(yī)養(yǎng)生保健專家介紹幾種按摩手法，頸部和頭部自我按摩讓你達(dá)到養(yǎng)生保健的功效。

自我按摩保健一：臉部按摩

預(yù)備姿勢：坐式，兩膝分開(同肩寬)。

1、前額區(qū)

手法：兩手四指從前額中部向顳部兩側(cè)作畫圖狀推摩(即四指并攏，拇指分開，指腹放在按摩部位，慢速推動)，然后用中指和無名指捏住額部皮膚作輕柔的弧形移動(手指不可離移皮膚)。

功效：增強額肌和降眉間肌。

2、臉頰區(qū)

手法：兩手手指的指背分別在左右眉梢向顳部和耳垂推摩，再用同樣手法從鼻翼和嘴角兩旁向耳垂推摩，最后從頦部中央向頜骨角和耳垂推摩。

功效：促進耳肌、枕肌、上唇方肌、三角肌和笑肌。

3、臉頜區(qū)

手法：兩手拇指抵在頦部兩側(cè)，中指按在眼角下，用食指指腹從兩眼內(nèi)眥部沿鼻翼兩側(cè)向下，經(jīng)過嘴角直向頦部推摩。

功效：提高鼻肌、上唇方肌、顴肌、笑肌和三角肌。

自我按摩保健二：頭部按摩

預(yù)備姿勢：坐式，兩膝分開(同肩寬)。

手法：1.兩手掌和指腹由前額經(jīng)頭頂部按摩到后頸至耳垂下方，再從頭頂向兩側(cè)顳部按摩到耳區(qū)方向。2.兩手掌根緊貼兩側(cè)顳部，在耳后按摩到下頜角。操作時，動作應(yīng)當(dāng)協(xié)調(diào)、連貫。

功效：增強顳肌、耳上肌、咬肌和下唇方肌;促進枕肌、耳后肌和頦肌肌力。

自我按摩保健三：頸部按摩

預(yù)備姿勢：坐式，左腿位于右膝上，左肘支撐在左大腿上，右臂平舉，右手置于左肩上，左手掌托住右肘。

手法：1.右手掌自頸部后方向左肩推摩，再用掌根從頸后向左肩按壓(按壓時，手掌或掌根按貼在按摩肌膚，緩和下壓，用力宜均勻)，兩手交換按摩。2.兩手四指從頸后乳突區(qū)向頸后下部作螺旋形按摩。

功效：發(fā)展肩胛提肌、前斜角肌和增強頭側(cè)直肌、頭前直肌。

中醫(yī)提示：只要持之以恒就一定會達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)。