疲勞的工作讓我們經(jīng)常感到腰酸背痛，長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦會(huì)出現(xiàn)頸椎疼痛，你有沒(méi)有想過(guò)利用按摩的方法解決掉這些疼痛呢?為大家介紹緩解各種疼痛的方法。

頭痛：按揉頭頂和前額

方法：閉目，以拇指指腹按揉雙側(cè)太陽(yáng)穴50次，會(huì)有明顯酸脹感;再?gòu)膬蓚?cè)按至前額正中，反復(fù)10次;五指自然分開(kāi)，由前至后用十指指尖按壓頭部皮膚10次，在明顯脹痛的部位，再局部加按5次;然后五指并攏，在頭側(cè)從前至后按壓10次。

提示：自我按摩時(shí)，要留意手指下的感覺(jué)，皮膚顯得增厚或有凹陷的部位多為酸脹感明顯的部位。如頭痛由外感風(fēng)寒或操勞過(guò)度引起，可通過(guò)帶帽子預(yù)防;還可配合喝熱湯或熱粥出汗緩解。

頸痛：按壓頸部后外側(cè)

方法：雙手手指交叉相握，置于頸后，雙掌根相對(duì)用力，合掌擠壓頸后部的肌肉，并沿頸部由上至下10～20次;再用雙手拇指沿頸部外側(cè)，用指腹按壓肌肉，至上而下10～15次即可。

提示：按壓時(shí)，頸外側(cè)的肌肉會(huì)有酸脹感。如癥狀較重，可配合紅花油或扶他林外涂后再行按摩。頸痛大多是長(zhǎng)時(shí)間前屈頸部所致，平時(shí)可通過(guò)頸部后仰預(yù)防。

肩痛：拿捏頸肩和肩頭部

方法：四指并攏與掌根配合拿捏肩部肌肉15～20次，再拿捏肩頭部肌肉15～20次;然后將手從腋下穿過(guò)，四指并攏點(diǎn)按肩胛下部肌肉10～15次即可。

提示：拿捏時(shí)，頸肩部和肩頭肌肉、肩胛骨下部肌肉會(huì)有酸脹感，并向肩頭串痛，屬正常反應(yīng)。肩疼多由長(zhǎng)時(shí)間垂肩姿勢(shì)引發(fā)，平時(shí)可多做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)來(lái)預(yù)防。如果疼痛較重，可配合局部熱敷。

膝痛：揉捏小腿后內(nèi)側(cè)

方法：坐在椅子上，用拇指在疼痛局部按揉，以出現(xiàn)酸脹感為宜，每次5分鐘左右;然后在小腿后側(cè)，用拇指用力由上至下揉捏小腿肌肉，每次10～15下，每天8～10次即可。

提示：小腿后內(nèi)側(cè)的肌肉通常比較僵硬，揉捏可適當(dāng)加力，以能忍受的酸痛感為宜，如遇向踝部及足心串痛，亦屬正常。膝痛多見(jiàn)于受涼、勞累以及不適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉引發(fā)，可通過(guò)有意識(shí)的保護(hù)加以減少發(fā)生。

足跟痛：按壓小腿后側(cè)

方法：用拇指用力按壓小腿后側(cè)的肌肉，由膝部至踝關(guān)節(jié)，每次10～15下，每下持續(xù)5秒鐘以上，每天8～15次即可。

提示：按壓小腿后側(cè)時(shí)會(huì)出現(xiàn)足跟疼痛部位的串脹感，如有發(fā)熱感屬正�，F(xiàn)象。足跟痛通常與長(zhǎng)途跋涉、快速行走或奔跑有關(guān)，要換穿軟底坡跟鞋，并減少踝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)。

專家提示，按摩可以緩解疼痛，但要在確切的部位下手，才能獲得預(yù)期的療效，還要注意在做按摩前，應(yīng)先活動(dòng)手腕，以保護(hù)手指和手腕。