五穴按摩養(yǎng)生功，共有三種按摩法。分別是“氣海穴”按摩法、“命門”及“腎俞”按摩法、“足三里穴”按摩法。下面就有氣功大師為大家一一介紹，只要掌握了這幾大按摩法，相信你一定會(huì)健康長壽。

一、“氣海穴”按摩法

“氣海穴”，即道家所稱的丹田部分，為全身的重心，本能的中樞。它位于臍下一寸半。

按摩的方法：先以右掌心緊貼于氣海的位置，照順時(shí)針方向分小圈、中圈、大圈，按摩100—200次。再以左掌心，用逆時(shí)針方向，如前法按摩100—200次，按摩至有熱感，即有效果。

按摩“氣海穴”，中國傳統(tǒng)養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)認(rèn)為，能使百體皆溫，臟腑皆潤，關(guān)系全身性命�，F(xiàn)代西方研究，按摩此穴，可促使腸胃蠕動(dòng)，氣血順暢，強(qiáng)化肝臟及消化道功能。

二、“命門”及“腎俞”按摩法

命門穴位于第三腰椎突出下。腎俞穴位于第四腰椎下旁開3—4寸凹陷中。

上列二穴按摩方法：將兩掌心相對(duì)搓至發(fā)熱，貼著后背第二及第四椎兩旁3—4寸部位，用力上下磨擦。每做五十下，再將兩手心搓熱繼續(xù)磨擦。并作四次，共計(jì)兩百下，則周身發(fā)熱，并有微污，有極大益處。

經(jīng)常按摩“命門”及“腎俞”二穴，可以增強(qiáng)腎上腺，有刺激脊椎中樞神經(jīng)反射的作用，對(duì)心、肝、肺、脾、胃、腎和生殖功能，以及循環(huán)系統(tǒng)與血壓等均有極大益處。終生行此功不輟，有祛病延年，老當(dāng)益壯之效。

三、“足三里穴”按摩法

此穴位于左右兩外膝眼直下三寸約四橫指處。

足三里穴按摩方法：分別以左右大姆指針對(duì)兩膝足三里穴各按摩100—200次。

按摩足三里穴，能增強(qiáng)體力，緩解疲勞，健脾健胃，預(yù)防多種疾病。如頭痛、頭暈、肥厚性鼻炎、腹“涌泉穴”位于腳掌底中央稍前三分之一處。

按摩方法：端坐，先將右腳架在左腿上，以右手握著腳趾，再用左手掌摩擦右腳心之涌泉穴位，不計(jì)數(shù)，以腳心發(fā)熱為止。再將左腳架在右腿上，以左手掌摩擦右腳心涌泉穴位，也是以腳心發(fā)熱為止。

按摩“涌泉穴”，對(duì)大腦皮質(zhì)神經(jīng)是一種良好的刺激，能夠通過神經(jīng)反射，使人感到輕松舒適，防治神經(jīng)衰弱和失眠。同時(shí)，能使腳底毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液下流，血液循環(huán)加快，減輕腦部充血狀態(tài)，防止腦脹、頭暈及腦溢血等癥。另外，涌泉穴是腎經(jīng)的起點(diǎn)，具有益精補(bǔ)腎、滋養(yǎng)五臟六腑的作用，經(jīng)常按摩此穴位，能活躍腎經(jīng)內(nèi)氣，固本培元，確可收延年益壽的功效。