生活中經(jīng)常有人在半夜還在玩QQ，刷微博，因為他們正在忍受著失眠的痛苦，失眠會影響到第二天的工作與學(xué)習(xí)，長期下去會影響到身體的健康，所以出現(xiàn)失眠要及時調(diào)理改善，下面中醫(yī)為大家介紹一下如何通過按摩來提升睡眠質(zhì)量。

中醫(yī)推拿助眠

1、按壓心包經(jīng)：循著雙側(cè)上臂內(nèi)側(cè)中線，由上向下按壓，痛點再重點按壓，每日1~2次。

2、點揉神門穴：神門穴位于腕橫紋肌尺側(cè)端，尺側(cè)屈腕肌腱的橈側(cè)凹陷處，于每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面，點揉另一手的神門穴，以感酸脹為宜，左右手各重復(fù)30次。

3、睡前搓涌泉穴：于每日臨睡前取仰臥位，微屈小腿，以兩足心緊貼床面，做上下摩擦動作，每日30次。

4、揉捻耳垂：雙手拇指和食指分別捏住雙側(cè)耳垂部位，輕輕地捻揉，使之產(chǎn)生酸脹和疼痛的感覺，揉捻約2分鐘。

5、梳頭法：用指叩法，雙手彎曲，除拇指外，余4指垂直叩擊頭皮，方向為前發(fā)際、頭頂、后頭、項部，左中右3行。每天3～5次，每次至少5分鐘。也可用梳子，方法同前。

不過在推拿臨床中，尚須注意：

1、由結(jié)核菌、化膿菌所引起的運動器官病癥不宜進行推拿;

2、癌癥一般不作推拿;

3、皮膚病病變損害處，皮開肉綻及燙傷處一般不宜推拿;

4、正在出血的部位不宜推拿;

5、脫位處以整復(fù)手法為主;

6、婦女在懷孕期和月經(jīng)期，腹部和腰骶部不宜使用推拿手法;

7、患者饑餓時及劇烈運動后，推拿時需防止暈倒。

中醫(yī)推拿的作用是疏通經(jīng)絡(luò)，行氣活血，滑利關(guān)節(jié)，甚至中醫(yī)推拿還有提高睡眠質(zhì)量的功效。所以，經(jīng)常性失眠的朋友可以學(xué)學(xué)中醫(yī)推拿。