腰椎病很常見，但是治療難度大。西醫(yī)對此沒有什么很好的療法，中醫(yī)除了由專業(yè)按摩醫(yī)師按摩外，還有一些簡單的患者自我按摩方法。腰椎病病人可在工作或者生活空閑里自己按摩一下，防治結合，不妨一試。

一、擦腰

站立，雙腿分開如肩寬，兩手握拳，拳眼緊貼腰部，用力上下擦動，下面從骶部開始，往上擦到盡可能高;動作頻率要快，上下往返數十次，以皮膚發(fā)熱為度。

二、揉臀

站立，雙腿分開如肩寬，用一手掌的大魚際處貼著同側臀部，順時針或逆時針揉動數十次，然后用另一側手揉另一側臀部，以酸脹為度。

三、按命門穴

站立或坐位，用一手或兩手拇指指腹按住命門穴，感到有點酸脹感后揉動數十次。

四、揉腎俞穴

體位同前，用一手拇指按住腎俞穴，使有酸脹感，然后揉動數十次，再用另一手按摩另一腎俞穴。

五、推腰臀部

先左弓步站立，用右手掌推住同側腰部，然后用力向下推，經臀一直推到小腿部為止，身體隨著向右側彎。然后推另一側，方法相同，方向相反。

六、彎腰捏腿部

站立，也可躺于床上，兩腿伸直，慢慢向前彎腰，同時用兩手掌和手指捏大小腿前面的肌肉，反復5～10次。

七、推轉腰部

站立，雙腳分開如肩寬，雙手叉腰;拇指在前，先用右手掌推右腰，推腰向前向右轉，然后用左手掌推左腰，推腰向后向右轉，推轉數十次，也可反方向推轉。

八、捶腰

站立雙腳分開同肩寬，雙手握空心拳，用拳眼輕輕叩擊兩側腰部，由上而下，往返數十次。

以上自我按摩動作，腰椎病患者每日可進行3～5次，持之以恒，定能收到奇效。中醫(yī)這里提示腰椎病患者，對待腰椎病不可大意，也不能只憑自己按摩來治療，要去正規(guī)場所進行治療才好。