你有沒有這樣的經(jīng)歷：躺床上安安心心的睡覺，突然腿抽筋了，疼得立馬從床上跳起來，使勁將抽筋的退給掰直，過好一會才能完完全全緩過來。這是我睡覺最擔(dān)心、最討厭的事情了。很多人都說是缺鈣，可是補(bǔ)了鈣照犯不誤。后來尋到一種按摩的小方法，我這腿已經(jīng)很久沒有再抽筋了。

預(yù)備式

取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調(diào)勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。

拿捏小腿后側(cè)

患肢平放在健肢膝上，用對側(cè)手拇指與其余四指用力對合，從上到下反復(fù)拿捏患肢小腿后側(cè)肌肉0.5～1分鐘。

功效：柔筋緩急、消腫止痛。

按揉委中穴

委中穴：位于膝關(guān)節(jié)月國窩橫紋(即屈膝時月國窩中的橫紋)正中處。

將健側(cè)手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當(dāng)用力揉按0.5～1分鐘。

功效：活血消腫、通絡(luò)止痛。

按揉陽陵泉穴

陽陵泉穴：位于腓骨上端膨大部——腓骨小頭前下方凹陷處。

將大拇指指腹放在同側(cè)患肢陽陵泉穴上，其余四指附于腿肚處，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。

功效：疏肝利膽、解痙止痛。

按揉足三里穴

足三里穴：位于外膝眼下3寸，脛骨外側(cè)約1寸筋間處。

將健側(cè)手食指與中指重疊，中指指尖放在患肢足三里穴上，適當(dāng)用力掐按0.5～1分鐘。

功效：補(bǔ)脾健胃、調(diào)和氣血。

按揉條口穴

條口穴：位于外膝眼下8寸，距小腿正面的長骨即脛骨前嵴約1橫指處。

將患肢平放在健肢膝上，用健側(cè)手中指指腹放在條口穴上，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。

功效：疏通經(jīng)絡(luò)、緩痙止痛。

掐承山穴

承山穴：位于小腿后側(cè)正中，分肉之間凹陷處，委中穴與昆侖穴連線的中點。

用拇指指尖放在同側(cè)承山穴上，適當(dāng)用力掐壓0.5～1分鐘。

功效：通經(jīng)活絡(luò)、柔筋緩痙。

合按昆侖穴、太溪穴

昆侖穴：位于外踝尖與跟腱間的凹陷處。

太溪穴：位于內(nèi)踝尖與跟腱間的凹陷處，與昆侖穴相對。

將患肢平放在健肢膝上，用健側(cè)拇指指腹和中指指腹分別按在太溪穴和昆侖穴上，兩指對合用力按壓0.5～1分鐘。

功效：調(diào)和氣血、消腫止痛。

自我按摩可在發(fā)作時做。運(yùn)動員和重體力勞動者堅持每日或隔日做一次，可起到預(yù)防作用。平時要避免下肢過度疲勞。

腿部的經(jīng)絡(luò)非常多，平日里對腿部的按摩，能夠達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)的功效，通則不痛，抽筋自然而然也就不會再犯了。上述的按摩小方法，效果很好，關(guān)鍵是你要找準(zhǔn)、找對穴位，有腿抽筋這毛病的小伙伴們好好學(xué)學(xué)吧。