如今人們的養(yǎng)生意識都提升了，保健養(yǎng)生的觀念越來越強(qiáng)，我們都非常重視日常的養(yǎng)生。養(yǎng)生也是分時(shí)間段的，例如睡前就是養(yǎng)生的一個(gè)好時(shí)段，那么我們該如何進(jìn)行睡前養(yǎng)生呢?下面我們就為大家介紹睡前按摩養(yǎng)生四方案，促進(jìn)睡眠，延緩衰老!

腹臍

養(yǎng)生關(guān)鍵詞：消除腹部脂肪，防治便秘。

腹臍部是養(yǎng)生專家很重視的保健“要塞”，中醫(yī)稱腹中央肚臍為“神闕”。對腹臍部按揉刺激、調(diào)理，可益肺固腎，安神寧心，舒肝利膽，通利三焦，防病健體。

揉腹還對動脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管疾病、肥胖癥有良好的輔助治療作用。

按摩方法：兩手重疊，按于肚臍，適度用力，同時(shí)保持呼吸自然，順時(shí)針方向繞臍揉腹，有種熱熱的感覺就可以了。

脊椎

養(yǎng)生關(guān)鍵詞：疏通經(jīng)絡(luò)，振奮陽氣，調(diào)整臟腑功能。

現(xiàn)在約有70%的人因平時(shí)缺乏對脊柱特區(qū)的正確保健而使之產(chǎn)生了病變。脊柱特區(qū)有四個(gè)生理彎曲，最易發(fā)生病變的有頸部(頸椎病)和腰部彎曲(腰肌勞損、腰椎間盤突出癥)。

此動作適合兩個(gè)人互相做。

按摩方法：一人俯臥在床上，暴露整個(gè)背部，另一人以雙手的拇指、食指和中指將俯臥者的皮膚輕輕捏起，沿其脊椎兩旁二指處，從脊柱下端的骶(音底)骨開始，將皮膚慢慢地向前捏拿，一直推捏至頸下最高的脊椎部位。

如此推捏兩遍后，從第3遍開始，每捏3下將皮膚斜向上方提起一下，如提法得當(dāng)，可在第二至五腰椎處聽到輕微的響聲。如此推捏，每日可推捏4-6次。最后，操作者再用雙手的拇指按揉俯臥者腰部兩側(cè)的腎俞穴(在第二腰椎棘突下旁開1.5寸處)幾分鐘。

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