睡眠與健康息息相關(guān)，想要身體健康，我們一定要保證良好的睡眠質(zhì)量，如今很多朋友的睡眠出現(xiàn)了問題，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)失眠的困擾，那么我們?cè)撊绾翁嵘�睡眠的質(zhì)量呢?下面就為大家介紹一下提升睡眠質(zhì)量的按摩療法!

靜心安眠

此類患者的特點(diǎn)是以入睡前思緒繁多為主要表現(xiàn)，平素情緒易緊張、易興奮或用腦過(guò)度。

(1)拍心包經(jīng)

由上自下以空掌拍打雙上肢心包經(jīng)循行部位5-8分鐘，重點(diǎn)在肘部?jī)?nèi)側(cè)，心包經(jīng)位于雙上肢內(nèi)側(cè)的正中線上。

中醫(yī)認(rèn)為，失眠與心有關(guān)。所以，拍打心包經(jīng)可以清心除煩，可白天做，對(duì)于失眠伴有思緒多、壓力大、平素情緒易緊張者有良好的調(diào)節(jié)作用。

(2)梳頭法

如果您擔(dān)心穴位找不準(zhǔn)也沒有關(guān)系，可以用簡(jiǎn)單的梳頭法來(lái)疏通整個(gè)頭部的經(jīng)絡(luò)，達(dá)到放松助眠的方法。宋代著名文學(xué)家蘇軾把梳頭當(dāng)作“安眠藥”。

具體的操作方法：用梳子梳頭，方向?yàn)椋?1)前發(fā)際、頭頂、后頭、項(xiàng)部，左中右三行;(2)從頭頂中央作為起點(diǎn)，呈放射狀分別向頭角、太陽(yáng)穴、耳上發(fā) 際、耳后發(fā)際方向梳。左右相同。睡前梳頭至少五分鐘。也可用指叩，雙手彎曲，除拇指外，余四指垂直叩擊頭皮，方向與要求同梳子梳法。

和胃安眠

此類患者的特點(diǎn)是失眠伴有平素脾胃不和，消化不良，大便不暢。

(1) 摩腹法

古人說(shuō)，胃不和則臥不安，可見胃腸不調(diào)和就會(huì)影響到睡眠，以摩腹法理氣和胃，使人安然入睡。取仰臥位，左右兩手重疊，右手掌心在下，附于臍上，左手掌心放右掌背上，兩手均勻用力，順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)摩動(dòng)。由臍部開始，逐漸擴(kuò)大范圍至全腹。

專家說(shuō)，揉此穴時(shí)默數(shù)100次為一輪。從少至多，最多能揉30輪。并能增加胃腸蠕動(dòng)，消除胃中宿食，使胸膈暢快。