每天晚上的睡眠質(zhì)量決定著這個人第二天的精神狀態(tài)，有的人睡眠質(zhì)量特別差，導致了每天早上起來都渾身乏力，再經(jīng)過一天的工作，就會覺得非常疲憊。那么晚上睡不好怎么辦呢？今天小編就來教大家8個推拿按摩來解決晚上睡不好怎么辦這個問題。

晚上睡不好怎么辦

雙掌輕柔面部

即用兩手掌緊貼面部，均勻的用力以每秒2次的速度在面部來回揉搓1—2分鐘的時間。此法可以疏通面部神經(jīng)，有促進睡眠防止皺紋的作用。

拇指揉搓耳朵

兩拇指緊貼前耳下端邊緣，由前向后，自下而上的方向，用力揉搓雙耳1—2分鐘。此法可疏通經(jīng)脈，有清熱安神、防止聽力退化的作用。

用指端按摩頭皮

把兩手的食指、中指、無名指彎曲成45°的角度，用指端以每秒8次的速度在頭皮上來回按摩1—2分鐘。此法可以加強頭部的供血量，促進血液的循環(huán)，加速入睡。

雙掌重疊揉腹

兩掌重疊后緊貼腹部以每秒1一2次的速度，持續(xù)環(huán)摩腹部所有部位，重點臍部及周圍，按摩2一3分鐘。此法可以健脾利胃，促進消化吸收。

推摩前胸后背

兩掌以每秒2次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，推摩2一3分鐘。此法有強心、健腰、疏通臟腑經(jīng)脈的功效。

搓摩頸肩部位

兩掌以每分1—2次的頻率，用力交替搓摩頸肩肌肉群，重點在頸后脊兩側(cè)，揉摩個3—4分鐘。此法可以有效緩解疲勞，預防頸肩病變。

掌推雙腿

讓兩手相對，緊貼下肢上端，以每秒1次的速度，由上而下順推下肢1分鐘，再以此方法順推另一下肢2分鐘。此法能夠解除下肢疲勞，疏通足六經(jīng)脈。

交換搓腳

伸直雙腿，用右腳掌搓摩左腳背所有部位，再用左腳掌搓摩右腳背所有部位，如此反復揉搓3—5分鐘。此法能夠有效消除雙足的疲勞、貫通全身的氣血經(jīng)脈，有利于促進睡眠。

有的人因為睡眠質(zhì)量不好，長期依賴藥物，但是藥物有很大的副作用，所以經(jīng)�？鄲�晚上睡不好怎么辦。以上小編所推薦的八個推拿按摩方法既沒有副作用，而且長期堅持還能達到防病益壽的功效，所以如果你有睡眠不好的問題就可以試試小編推薦的方法。