腰肌勞損的自我保健方法有哪些呢？過度勞累，坐姿不當(dāng)，久站久坐等都可能會導(dǎo)致腰肌勞損的出現(xiàn)，腰酸背痛給我們的健康帶來了極大的威脅。那么我們該如何治療腰肌勞損呢？下面為大家介紹一下治療腰肌勞損的自我按摩療法！

1、揉脾俞：

脾俞在第十一根胸椎棘突下，旁開二指處，大概就是后背腰部上方二十公分左右，主要手法，兩手中指按在穴位上，用力按揉30-50次;擦至局部有熱感。

2、揉腎俞：

腎俞位于第二腰椎棘突下，旁開兩橫指處取穴，兩手拇指同時按第十一根肋端，雙手護(hù)腰，中指用力，四指合力拿捏，20-30次，3、腰骶從腎俞到尾骨，左右距腰椎中線五橫指范圍，手法：雙手五指并攏，掌根向上按在腎俞，雙手同時自上而下反復(fù)斜擦。30-50次，發(fā)熱為止。

3、揉志室：

志室在腎俞外兩指處，手法：兩手同時握拳，食指掌部突起處砥住志室，揉按20-40下，再用指掌擦揉20-40次，直至腰部發(fā)熱。

4、揉大腸俞：

大腸俞在第四腰椎棘突下，旁開兩指處。也就是在胯上方腰椎旁兩指處。手法，雙手護(hù)腰，或者握拳用食指掌指關(guān)節(jié)按揉20-50次。

5、按揉腰骶：

再加上轉(zhuǎn)腰胯，前俯身夠腳趾等活動會事半功倍。

以上幾類方法，堅持早晚各做1次，可以起到補(bǔ)益肝腎、疏利筋骨、通絡(luò)止痛的作用，并能增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，對慢性腰肌勞損有良好的防治效果。

以上我們?yōu)榇蠹医榻B了一套行之有效的防治腰肌勞損的自我按摩療法，效果非常的好，只要你能夠每天堅持，一段時間之后效果會非常的明顯。