人到了老年階段的話，是很容易出現(xiàn)一些不好的情況的，比方說睡眠的階段，老人就不會像年輕階段一樣，老人一般都是淺眠的，如果老人能夠在睡前多做些按摩動作的話是很有用的。下面尋醫(yī)問藥網(wǎng)中醫(yī)頻道就來為大家介紹讓老人睡眠好的按摩方法。

1.仰臥揉腹

每晚入睡前，仰臥床上，意守丹田(肚臍)，先用右手按順時針方向繞臍稍加用力揉腹，一邊揉一邊默念計數(shù)，揉計120次;再換用左手逆時針方向同樣繞臍揉120次。筆者已堅持20多年，對上半夜進入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，對睡眠(睡眠食品)也有一定作用。

由于揉腹能使胃腸蠕動，特別是年歲大的人，消化(消化食品)功能減弱，胃腸道的氣體就會成倍增加，常把大腸膨得脹脹的。一經(jīng)揉腹，大腸受到刺激，就把氣體擠出來而出現(xiàn)放屁，便于安然入睡;若不揉腹，屁放不出來，大腸膨脹，影響入睡。

2.踏豆按摩

用綠豆500克，置鐵(鐵食品)鍋中文火炒熱，倒入臉盆中，同時將雙腳洗凈擦干，借盆中綠豆余溫，用雙腳蹂踏綠豆，邊踩邊揉。每天睡前1小時開始蹂踏，每次30分鐘左右。

3.拍打涌泉穴

每晚睡前洗腳后，端坐床上，先用右手掌拍打左腳涌泉穴120次，再用左手掌拍打右腳涌泉穴120次，每次力度均以感到微微脹痛為宜。即可驅(qū)除失眠，安然入睡。

老年階段本身身體很多的部分都是受到了很多的限制，這時候如果睡眠還是依舊得不到很好的改善的話，我們的身體是會垮掉的，所以我們平時一定要注意多用一些方法將我們的睡眠質(zhì)量提升上來。