我們都知道按摩有很多的好處，背部按摩也是如此，經(jīng)常給背部做做按摩，能起到調(diào)理氣血，養(yǎng)肺護(hù)肺，防治頸肩疾病的功效。那么背部按摩的手法有哪些呢?怎么對背部進(jìn)行保健呢?下面尋醫(yī)問藥中醫(yī)為大家介紹一下背部按摩的手法及注意事項(xiàng)，一起來學(xué)學(xué)吧!

背部按摩保健方法1：啞鈴法

做法：雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。此動作重復(fù)2組，每組20次。這種見效很快的哦。

背部按摩保健方法2：背部離地法

做法：仰臥在床上，雙手放在身體的兩側(cè)，然后彎曲雙腿，腳后跟緊緊地貼著大腿的后側(cè)，雙手移至頭的兩側(cè)，掌心貼著地面，接著吸氣，拱起背部，也就是說，雙腳膝蓋跪在地面上，雙手用力地?fù)沃�向上拱起身體，同時髖部與腹部是向上升起的。

背部按摩保健方法3：學(xué)貓拱腰法

做法：早上醒來，先揉揉眼睛、搓搓臉，用手向后梳頭發(fā)，然后雙手手臂從肩上伸出來，向后震震手臂，向后仰仰頭部，接著躺在被窩里伸個懶腰或者向上挺幾挺腹部，再翻身趴下，像貓“長身”一樣用力地拱拱腰，盡量伸展腰背以及四肢的肌肉。

背部按摩保健方法4：雙手伸展法

做法：雙手放在背后相握，盡量伸直手臂，同時盡力向上抬至極限，如此進(jìn)行50下，這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓，同時也有助于鍛煉胸部的肌肉。

背部按摩能起到很好的保健養(yǎng)生方法，當(dāng)然我們在對背部進(jìn)行保健的時候也是要講究方式方法的，以上我們的尋醫(yī)問藥中醫(yī)為大家介紹了背部保健的四種方法，非常的簡單，大家可以來學(xué)學(xué)!