男人長期開車，或者是年輕朋友們在上班的時候就坐電腦之前，這樣就會很容易造成腰部的損傷，所以說在平時的時候一定要養(yǎng)成良好的習慣，做好腰部的保養(yǎng)措施，這樣才會讓你擁有健康的身體，那么如何才能更好的做好用戶的保養(yǎng)呢?今天就為大家介紹了幾個方法。

1、如何護腰之飲食方法

少吃寒濕食物。腰痛者的飲食,一般與常人無多大區(qū)別。但要注意避免過多地食用生泠寒濕的食物,即使在夏天,也不宜多飲冰凍的飲料。對于性寒滑的水果,如西瓜,也不宜一次進食太多。對于慢性腰痛持續(xù)不斷的,可常服一些固腎壯腰的中成藥。

注意補鈣。腰部疼痛除了與肌肉勞損有關,還和骨骼的健康狀況有關,比如缺鈣。如果平時飲食多攝取豆類制品、奶酪、酸奶等,能預防骨質(zhì)疏松,減緩腰椎痛。

2、如何護腰之日常注意

注意保暖。婦女腰痛病人,要注意保暖,特別是在冬春寒濕季節(jié),尤其需要做好腰部的保暖。盡量避免淋雨受寒,夜臥當風等。避免久臥潮濕之地,在寒濕季節(jié),可適當使用電熱褥祛寒保暖。

腰部用力不要太猛。突然讓腰部受力,很容易發(fā)生腰部肌肉拉傷或者腰椎間盤突出。彎腰搬重東西的時候,最好先蹲下,讓身體重心下沉,慎重用力。

3、如何護腰之中醫(yī)方法

扳肩推腰法。患者俯臥位,術(shù)者站于患者一側(cè),一手推壓腰部痛處,一手扳起患者對側(cè)肩前部至最大限度,雙手同時用力扳推。

扳腿推腰法。患者俯臥位,術(shù)者站于患者一側(cè),一手推壓腰部痛處,一手從患者對側(cè)腰關節(jié)前上方將其下肢搬起到最大限度時,雙手同時扳推。

腰部斜扳法�；颊邆�(cè)臥位,雙下肢在上者髖膝關節(jié)屈曲,在下者伸直,術(shù)者一手推按住患者肩前部或肩后部,另一手抵住患者臀部或髂前上棘,將患者腰部旋轉(zhuǎn)至最大限度后,兩手同時用力,做相反方向扳動。

腰椎旋轉(zhuǎn)扳法。取患者前屈坐位,一助手按住其下肢及骨盆。術(shù)者坐于患者后側(cè)方,用一手拇指按住需要扳動的棘突,另一手從患者健側(cè)腋下伸出,鉤扶住其頸項部,將患者腰部從前屈位向健側(cè)旋轉(zhuǎn)。當旋轉(zhuǎn)至最大限度時,一手用力扳動腰部,一手拇指同時用力推按其棘突。

如何才能更好的做好腰部的保養(yǎng)呢?文章通過三個要點為大家進行了介紹，所以說在平時一定要多加注意，無論是從飲食方面還是從中醫(yī)的角度來講，一定要做好腰部的護養(yǎng)。可以通過文章介紹的這幾個方法來進行，一定會給你帶來更多的幫助。