在日常生活當(dāng)中，大家需要注意自己的睡眠質(zhì)量，很多的人平時(shí)生活當(dāng)中，容易出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，嚴(yán)重的影響到了身體健康，平時(shí)大家需要注意一些按摩調(diào)理方法，有效促進(jìn)血液循環(huán)，避免造成自身健康受到影響，有益于睡眠的8種按摩方法。

有益助眠的八種按摩保健法。

雙掌輕柔面部

即用兩手掌緊貼面部，均勻的用力以每秒2次的速度在面部來(lái)回揉搓1—2分鐘的時(shí)間。此法可以疏通面部神經(jīng)，有促進(jìn)睡眠防止皺紋的作用。

拇指揉搓耳朵

兩拇指緊貼前耳下端邊緣，由前向后，自下而上的方向，用力揉搓雙耳1—2分鐘。此法可疏通經(jīng)脈，有清熱安神、防止聽(tīng)力退化的作用。

用指端按摩頭皮

把兩手的食指、中指、無(wú)名指彎曲成45°的角度，用指端以每秒8次的速度在頭皮上來(lái)回按摩1—2分鐘。此法可以加強(qiáng)頭部的供血量，促進(jìn)血液的循環(huán)，加速入睡。

雙掌重疊揉腹

兩掌重疊后緊貼腹部以每秒1一2次的速度，持續(xù)環(huán)摩腹部所有部位，重點(diǎn)臍部及周?chē)�，按�?一3分鐘。此法可以健脾利胃，促進(jìn)消化吸收。

推摩前胸后背

兩掌以每秒2次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，推摩2一3分鐘。此法有強(qiáng)心、健腰、疏通臟腑經(jīng)脈的功效。

搓摩頸肩部位

兩掌以每分1—2次的頻率，用力交替搓摩頸肩肌肉群，重點(diǎn)在頸后脊兩側(cè)，揉摩個(gè)3—4分鐘。此法可以有效緩解疲勞，預(yù)防頸肩病變。

掌推雙腿

讓兩手相對(duì)，緊貼下肢上端，以每秒1次的速度，由上而下順推下肢1分鐘，再以此方法順推另一下肢2分鐘。此法能夠解除下肢疲勞，疏通足六經(jīng)脈。

交換搓腳

伸直雙腿，用右腳掌搓摩左腳背所有部位，再用左腳掌搓摩右腳背所有部位，如此反復(fù)揉搓3—5分鐘。此法能夠有效消除雙足的疲勞、貫通全身的氣血經(jīng)脈，有利于促進(jìn)睡眠。

大家應(yīng)該盡早了解一下，平時(shí)需要注意調(diào)理，有效進(jìn)行按摩頭皮，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)頭部的供血量，有助于睡眠，而且可以進(jìn)行推拿后背，要注意頸部按摩有助于緩解疲勞，避免造成頭痛。平時(shí)應(yīng)該注意這些按摩調(diào)理方式。