家——辦公室——家，兩點(diǎn)一線的生活軌跡讓我們運(yùn)動(dòng)越來(lái)越少，即使周末24小時(shí)的運(yùn)動(dòng)也難以彌補(bǔ)缺乏運(yùn)動(dòng)造成的健康隱患，你準(zhǔn)備好了嗎？不如跟我們一起選擇一套科學(xué)的養(yǎng)生方法，讓你的細(xì)胞重新High起來(lái)。

徒步

Q：什么是“千步”族

A：早上去上班出家門15步就有電梯→出電梯后80步上小汽車→到單位地下停車場(chǎng)出汽車120步到單位電梯→單位電梯到辦公室30步。

辦公桌前坐下開(kāi)始工作，期間僅有喝咖啡、上洗手間“N”次，不會(huì)超過(guò)100步。

中午吃飯有人會(huì)將盒飯送來(lái)，到下班重復(fù)上述逆過(guò)程。

下班回到家里，家務(wù)均有保姆打點(diǎn)。滿打滿算1天不超過(guò)1000步，估算一下可能消耗每天總熱量的3%。

你是這樣的“千步”族嗎？

在厲曙光教授看來(lái)，這樣一天的活動(dòng)歷程很明顯攝入能量大于消耗能量，其結(jié)果不言而喻，不說(shuō)別的，單說(shuō)人人擔(dān)心的肥胖便是在劫難逃的了。除了增加運(yùn)動(dòng)外，“千步”族在飲食上更應(yīng)講究科學(xué)合理。

莫把精致點(diǎn)心當(dāng)主食

逢年過(guò)節(jié)，雞鴨魚(yú)肉等動(dòng)物性食品成了餐桌上的“主角”，各式菜肴五彩繽紛、琳瑯滿目，卻難覓主食的身影，從營(yíng)養(yǎng)的角度來(lái)說(shuō)，這種飲食結(jié)構(gòu)是不合理的。

在節(jié)日里，人們常常把主食范圍擴(kuò)大了，將飯后的點(diǎn)心如春卷、奶黃包、蛋黃酥、奶油蛋糕、燒賣、油條等都被當(dāng)成了主食對(duì)待。事實(shí)上，這類食物脂肪、熱量等含量較高，多吃對(duì)健康無(wú)益，還會(huì)導(dǎo)致體重增加。節(jié)日飲食中，菜肴已經(jīng)非常豐盛，蛋白質(zhì)不會(huì)缺乏，質(zhì)量也不差，此時(shí)最需要的是以淀粉為主的米、面食品，而非各種制作精細(xì)、營(yíng)養(yǎng)豐富的點(diǎn)心。此外，節(jié)日期間人們還喜歡吃各種各樣的零食，一些人甚至將零食當(dāng)成了主食，無(wú)疑是本末倒置。一般來(lái)說(shuō)，在就餐前2-3小時(shí)就不要隨意吃零食，以免影響正常的食欲。

想減肥晚餐六分飽

一日三餐合理的能量比例分配很重要，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)講，早、中、晚三餐的能量比例應(yīng)該分別為30%、40%、30%為最佳結(jié)構(gòu)，但是對(duì)于已經(jīng)超重或肥胖的女性來(lái)講，這種能量比例應(yīng)該有一些變化。

厲教授個(gè)人認(rèn)為，可以早、中、晚三餐分別為30%、45%、25%，（對(duì)于已經(jīng)肥胖的人來(lái)講更應(yīng)該保持在30%、50%、20%的比例），一言以蔽之，就是晚飯要少吃，吃個(gè)8分飽、7分飽，甚至6分飽足矣。

在厲教授看來(lái)，晚餐吃到6分飽是完全可以做到的，當(dāng)然，這絕對(duì)取決于個(gè)人的意志和習(xí)慣，而且隨著這種良好習(xí)慣的養(yǎng)成，你會(huì)逐漸感到“肚中飽漲，輾轉(zhuǎn)難眠”，其本人就是這樣的習(xí)慣，幾十年如一日，體重保持正常。