扭腰擺腿　坐著看書、看報時，可緩緩地左右轉(zhuǎn)動身體5～6次，然后雙小腿自然地前后擺動數(shù)十次。古方中醫(yī)認(rèn)為，腰為腎之外腑，常練習(xí)此動作對腰膝有益。

摩擦腰部　將手掌搓熱，置于腰間，上下摩擦，直至腰部感覺發(fā)熱為止，具有溫腎壯腰、舒筋活血等作用。

叩齒咽津　每天堅持叩齒200下，待口中津液滿口后，再慢慢咽下，能夠滋養(yǎng)腎精，這是因為腎主骨，齒為骨之余之故。