1 以茶醒腦

要在整個上午都保持精力旺盛嗎?那么換掉晨褸后來杯清茶。茶葉里含有的礦物質(zhì)可以使腦細胞保持高效運轉(zhuǎn)。它所含有的咖啡因只相當(dāng)于咖啡里一半含量，因此可以適度提神，同時又不至于導(dǎo)致咖啡因攝入過量。

長期效益: 飲茶者比不飲者得心肌梗塞的人數(shù)要少44%以上。

2 免乘電梯

國家醫(yī)療健康研究中心的研究表明，在疾病多發(fā)季節(jié)里，在像電梯這樣狹小、擁擠的空間里總是充滿了病菌，而若以爬樓梯取代乘電梯的話，你就能減少和別人的接近，從而減少染上病菌的危險。

長期效益：爬樓梯能使你在疾病多發(fā)季節(jié)過去很長時間后還能保持健康。長期而有規(guī)律的運動還能提高免疫系統(tǒng)的細胞活性。

3 舉重提神法

內(nèi)啡呔是一種能使情緒舒緩的荷爾蒙，所有的運動都能起到刺激內(nèi)啡呔分泌的作用。最近一項研究顯示，舉抬重物時，人們在頭一次舉抬動作發(fā)生之后，原本焦慮的情緒就基本上得以平伏下來。

長期效益：良好的肌肉狀態(tài)有助于身體的新陳代謝，使你保持正常的體重(這樣，你就可能避免許多疾病。包括成年人常發(fā)疾病，如糖尿病、癌癥以及動脈硬化等)。

4 多食麥類食品

一小碗麥類、低糖的食物，加上一杯脫脂牛奶，已經(jīng)包括了一頓豐盛的早餐含有的所有營養(yǎng)成分、蛋白質(zhì)、纖維、碳水化合物、維生素，大多數(shù)商場里所賣的谷類食品還尤其富含礦物質(zhì)，這些可以提供你一整天活動所需要的全部營養(yǎng)。一項針對3萬名女人的調(diào)查顯示，那些每天至少有一餐完全進食谷類食品、黑麥或其他全麥?zhǔn)澄锏娜怂烙谛呐K病的可能性比那些極少食用麥類食物的人要小得多。

5 享受魚類

如果你下午有一項棘手的工作要去做，建議你--午餐要吃魚。不論是三文魚還是沙丁魚都可以。所有魚類都含有豐富的蛋白質(zhì),可以提高你思維的敏銳性。

長期效益：最近有人做過一項調(diào)查，對象是18000名每天食魚兩餐以上的人，發(fā)現(xiàn)他們比那些不愛吃魚的人得食道癌、胃癌、結(jié)腸癌、直腸癌和胰腺癌的可能性至少小50%。

6 日間多做輕微運動

要避免下班后肌肉緊張的現(xiàn)象，每天可至少利用小憩時間進行三次10分鐘的運動。專家說，工作中長時間坐著不動常常會引起肌肉和關(guān)節(jié)的酸痛，有時稍稍休息一下，活動活動，比如給同事送一份資料，或者僅僅是站起來一下，伸展一下身體，也能起到防止酸痛的效果。

長期效益：一項針對200個對象的調(diào)查顯示，每天休息三次，每次活動10分鐘，可以調(diào)節(jié)身體的整體勻稱性，從而降低中風(fēng)和心肌梗塞的可能性。

7 親近龍蝦

一項最新研究結(jié)果表明，魚，馬鈴薯，甲殼類水生動物如牡蠣、龍蝦等食物含有豐富的維生素B6，多多食用能夠很好地消除沮喪、暴躁易怒等情緒。

長期效益：在食用含有豐富維生素B6的食物時，人們同時還能攝取到足夠的B12，從而使患老年癡呆癥的可能性減少4倍。