產(chǎn)后的婦女，不管是經(jīng)過自然分娩，還是剖宮產(chǎn)后，都會消耗大量的體力，也失去一些血液，并將開始給嬰兒提供乳汁。產(chǎn)后要彌補妊娠和分娩的消耗，恢復(fù)身體的健康，又要哺乳，保證乳汁的營養(yǎng)成分，因而要重視產(chǎn)后的營養(yǎng)。但“坐月子”補營養(yǎng)并非多多益善。那么新媽咪們怎么科學(xué)坐月子呢?

一、產(chǎn)后最初幾天，產(chǎn)婦應(yīng)吃些比較清淡營養(yǎng)豐富，易消化的食品，不易吃得太油膩。這是因為產(chǎn)婦消化功能較弱，不易消化，而且高脂肪飲食會引起乳汁脂肪含量增多，寶寶吃后會消化不良，容易引起腹瀉。在乳腺管通暢后，可以多喝些雞湯、魚湯等營養(yǎng)較高的流質(zhì)，同時補充蛋白質(zhì)、碳水化合物，這樣既有助于催乳，也能補充出汗失去的水分。當(dāng)然也可以是豐富蛋白質(zhì)的補品，有助幫助產(chǎn)婦恢復(fù)體力。

二、多吃富有維生素的水果和蔬菜，因為蔬菜含有豐富的纖維能防止產(chǎn)婦發(fā)生便秘。

三、在補充營養(yǎng)的時候需要注意膳食均衡，拓寬食譜，以豐富乳汁中的營養(yǎng)。同時可以服用含有鐵劑的營養(yǎng)品或補鐵的藥物，以糾正貧血情況，鐵劑也可通過乳汁提供給嬰兒。

在補充營養(yǎng)的過程中，如果補充過多也會引起不良情況。比如過多的魚肝油、維生素d等都會引起產(chǎn)婦食欲減退，毛發(fā)脫落等癥狀;有妊娠期糖尿病的孕婦，應(yīng)避免攝入過多的碳水化合物以及含糖分過多的水果，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，適當(dāng)選擇一些含有微量元素和維生素的補品。

以上就是怎么科學(xué)坐月子的全部介紹，坐月子期間一定要注意飲食調(diào)理。推薦閱讀》》》產(chǎn)后補血吃什么好？