女性朋友每每到月經(jīng)期間的時(shí)候都痛苦不堪，往往有很多的女性朋友伴隨有失眠的癥狀。女性經(jīng)期失眠如何調(diào)節(jié)好?相信很多女性都曾遭遇經(jīng)期內(nèi)失眠的情況，讓原本糟糕的情緒雪上加霜。女性在經(jīng)期內(nèi)容易出現(xiàn)莫名的情緒緊張，進(jìn)而引起失眠癥狀。那么，女性經(jīng)期內(nèi)失眠怎么辦?應(yīng)該怎樣緩解經(jīng)期的緊張情緒，進(jìn)而獲得良好的睡眠呢?專家指出，為了擺脫經(jīng)期內(nèi)失眠，女性在經(jīng)期應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：

1、選對(duì)夜用衛(wèi)生巾

夜晚時(shí)所使用的衛(wèi)生巾很重要，如果選擇不合適的話，就會(huì)導(dǎo)致失眠。因此在選擇的時(shí)候最好是選用一些透氣性強(qiáng)，質(zhì)地佳，防漏能力強(qiáng)的衛(wèi)生巾，這樣能緩解女性的緊張情緒保證其一夜無(wú)憂。

在選擇夜用衛(wèi)生巾的時(shí)候還要注意一點(diǎn)，那邊是選擇一些具有防漏設(shè)計(jì)的衛(wèi)生巾，這樣的衛(wèi)生巾會(huì)讓你經(jīng)期睡眠更加無(wú)憂無(wú)慮，讓女人輕松擺脫經(jīng)期失眠。

2、合理飲食

經(jīng)期時(shí)很多女性會(huì)出現(xiàn)食欲大增的情況，因而暴飲暴食就直接導(dǎo)致了消化不良、胃部不適的現(xiàn)象，進(jìn)而再直接導(dǎo)致出現(xiàn)失眠的情況。因此在經(jīng)期一定要注意控制飲食，日常的飲食最好是以清淡、易消化、富含營(yíng)養(yǎng)等位原則，這樣除了能治療失眠之外，還非常有利于腸胃的健康。

3、適度運(yùn)動(dòng)

在經(jīng)期的前一周最好是能保持適量的運(yùn)動(dòng)，這些適量的運(yùn)動(dòng)可通過(guò)維持大腦內(nèi)的化學(xué)狀態(tài)平衡達(dá)到改善睡眠的目的，同時(shí)也可以獲得心理的愉悅。但是在經(jīng)期一定要避免有劇烈以及游泳等運(yùn)動(dòng)，以免加重月經(jīng)的不適感。

4、樂(lè)觀自信

女性在月經(jīng)期間之所以會(huì)出現(xiàn)失眠癥狀，主要是因?yàn)榍榫w波動(dòng)大所導(dǎo)致，因此這個(gè)時(shí)候首先要做的便是保持良好的心理狀態(tài)。同時(shí)還要保持樂(lè)觀自信、心胸豁達(dá)的心態(tài)，合理的安排工作以及休息的時(shí)間，以此來(lái)幫助你有效的擺脫失眠情況。

5、攝入鈣鎂

女性要想盡快的消除緊張的情緒，那么在平時(shí)就應(yīng)該多注意舒緩情緒，舒緩情緒的方法有很多，除了可以通過(guò)一些愛(ài)好之外，還可以多吃一些俄含鈣、鎂的食物。比如牛奶、香蕉等，女性在進(jìn)入經(jīng)期前后不妨適當(dāng)多吃。

女性經(jīng)期出現(xiàn)失眠的時(shí)候還要特別注意，在臨睡前千萬(wàn)不要看電視以及電影，以免劇情的刺激會(huì)讓腦神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，導(dǎo)致失眠。女性經(jīng)期的保健是多方面的，營(yíng)養(yǎng)，飲食，愛(ài)人的關(guān)懷，這樣才能不至于痛苦不堪。