中醫(yī)指出，女人控制體重住最健康，所以建議那些為了減肥而節(jié)食的女人們要多盡量避免體重忽上忽下，而想要達(dá)到健康體重，可以采用下面的三個步驟：

1.逐漸改善飲食習(xí)慣。比如多吃富含膳食纖維、低熱量的食品，遠(yuǎn)離過甜的水果和食品。選用低脂肪的配料和烹飪方式。饑餓時吃些既可飽腹熱量又不含高的食物，例如全麥面包、麥片和豆制品等。

2.規(guī)律運動。多做有益健康的運動，如快走、游泳等，讓其像洗臉?biāo)⒀酪粯�，成為日常生活的一部分�?/p>

3.改變心態(tài)。心態(tài)決定人是否愿意改變，當(dāng)心態(tài)從消極變得積極，人們會發(fā)現(xiàn)自己也變得更加健康。

節(jié)食并不是保持健康體重的好辦法，因為節(jié)食控制體重的效果只是暫時的，一旦停止，體重會迅速反彈;大多數(shù)節(jié)食方案中并沒有增加運動的內(nèi)容，而這對保持健康體重卻至關(guān)重要。節(jié)食時的飲食結(jié)構(gòu)往往不夠合理，反而會帶來營養(yǎng)失衡的問題。