很多女性都有痛經(jīng)的困擾，大多數(shù)人認(rèn)為挺挺就過(guò)去了，經(jīng)常忽略這一現(xiàn)象，其實(shí)痛經(jīng)也是某種疾病的表現(xiàn)，一定要引起大家注意。我們可以通過(guò)改善飲食，加強(qiáng)鍛煉來(lái)緩解痛經(jīng)。

緩解痛經(jīng)有著一些簡(jiǎn)單而有效的方法，而這些方法主要是飲食均衡，大多女性省略正餐，而吃過(guò)量的甜食及咸食。"雖然健康的飲食無(wú)法消除經(jīng)痛，但對(duì)改善全身的健康狀況卻有神奇功效。避免過(guò)甜或過(guò)咸的垃圾食物，它們會(huì)使你脹氣及行動(dòng)遲緩，多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，并盡量少量多餐。避免咖啡因，咖啡、茶、可樂、巧克力中所含的咖啡因，使你神經(jīng)緊張，可能促成月經(jīng)期間的不適。因此，應(yīng)避免咖啡因。

此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。補(bǔ)充礦物質(zhì)，鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)，也能幫助緩解經(jīng)痛。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性，較未服用者還少經(jīng)痛。鎂也很重要，因?yàn)樗鼛椭�身體有效率地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

另外，緩解痛經(jīng)還需要對(duì)日常生活進(jìn)行注意，要做到練習(xí)瑜伽操，瑜伽也有緩和的作用。舉例如下。彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這姿勢(shì)，直到感到不舒服為止。指壓法，足部含有一些指壓點(diǎn)，被認(rèn)為與骨盆部位的氣路相連。在腳踝雙邊的凹陷處，皆有指壓點(diǎn)。輕輕地用拇指與其它指尖捏后，延著跟腱而上，直至小腿肌。右腳作完，換左腳，各指壓數(shù)分鐘。

以上介紹了女性緩解痛經(jīng)的方法，女性要合理營(yíng)養(yǎng)，多補(bǔ)充維生素E，經(jīng)期還要保持心情愉快、少吃辛辣生冷的食物有刺激性!