醫(yī)院里腰腿痛病人明顯增多，輕者表現為疼痛、酸麻、腫脹、晨僵、四肢發(fā)涼、蹲起不便，重者將喪失工作和生活能力。

該病發(fā)病原因復雜，如先天畸形、損傷等，但是方法掌握得當是可預防或延緩其發(fā)生的。以下幾招可供借鑒。

1、摒棄不良習慣

這些不良習慣要及時糾正；長時間同一個姿勢使用電腦、打麻將或開車；長時間斜靠或蜷曲在沙發(fā)上或躺在床上；

爬山、爬樓梯過多，站立、行走時間過長；突然彎腰用力搬重物，長時間蹲著洗衣服、擦地板等。這些習慣會導致椎間盤增生，引發(fā)腰腿痛。

2、掌握正確姿勢

坐姿：

腰挺直，雙腿平放在地面，同一姿勢不宜過長。同時使用軟靠墊維持腰背的生理弧度。如長時間坐著，應40分鐘左右起立活動5-10分鐘。

立姿：

抬頭、挺胸、收腹，保持輕度腰椎前凸，使背部肌肉放松，肩膀平直松弛或雙手叉腰上身后伸。

如長時間站立，可取“稍息”姿勢，即一側腳向前跨半步，讓體重壓在一側下肢上，使另一側下肢稍加休息，半分鐘后兩側交替。站立不應太久。

臥姿：

最好睡在木板床上，加5-10厘米厚床墊。側臥時腰要直，膝關節(jié)微屈；仰臥時腰間可墊放毛巾卷來保持腰部弧度。

3、腰部伸張鍛煉

站立時雙手叉腰上身后伸；或俯臥時采取“飛燕式姿勢”，即俯臥在床，腹部、骨盆緊貼床面，上身和四肢盡量抬離床面；或游泳時采取蛙泳姿勢等。

腰腿痛怎樣治療最恰當

現代生活中，越來越多的人被身體的各種疼痛所困擾，其中占大多數的為腰腿痛。

過去腰腿痛常見于中老年人，長期從事重體力勞動者或長期在寒冷潮濕環(huán)境中工作的人們。

現在隨著生活節(jié)奏的加快和越來越緊張的工作，除少數患者由外傷引起外，多數為不注意休息或缺少保健意識。

特別是一些駕駛員或文案工作者由于坐姿不正確或久坐，經常出現腰背部疼痛、腿痛、肢體麻木、下肢放射性疼痛，麻木及感覺異常，間歇性跛行、脊柱姿勢改變等癥狀，最終導致腰椎病的發(fā)生。

一、原因

引起腰腿痛的原因很多，常見的有腰部軟組織勞損，腰椎退行性改變、腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄、第三腰椎橫突綜合癥、梨狀肌綜合征等。雖然其發(fā)病原因不同，但保守治療還是大同小異。

二、治療

目前針對腰腿痛的治療方法較多，常見的非手術療法有以下幾種。

1、藥物治療

早期以消炎鎮(zhèn)痛為主，目前常用的口服藥物有如下幾種：非甾體消炎鎮(zhèn)痛藥（NSAIDs）、肌肉松弛劑、輔助性鎮(zhèn)痛藥、中成藥、維生素類藥等。

但由于大部分消炎鎮(zhèn)痛藥物胃腸道反應等副作用明顯，患者較難接受。

2、物理治療

物理治療有鎮(zhèn)痛、消炎、興奮神經肌肉和松解粘連等作用。

常用的有低、中、高頻，超短波，短波等，可以改善局部血液循環(huán)，加快新陳代謝，增強免疫能力，促進炎癥消散，松解粘連，減輕疼痛，達到消炎鎮(zhèn)痛的效果。

且無痛苦無副作用療效迅速因此物理治療不失為理想的治療選擇。

3、牽引療法

可使受累的軟組織得到充分休息，粘連的神經根松懈，減輕壓迫，有利于充血水腫的吸收、消退和疼痛的緩解。

有利于解除痙攣，切斷疼痛的惡性循環(huán)，有利于脊柱后關節(jié)微細異常改變恢復正常關系，有利于突出椎間盤髓核的回納，可以使滑脫的椎體復位。

4、針灸治療

通過刺激穴位，通經絡、調氣血、和陰陽，加速血液循環(huán)，增加新陳代謝、減少疼痛、增加肌肉松弛的效果，激發(fā)機體的內在功能起到治病的作用。

用現代生命科學觀點則是通過調整神經內分泌、免疫系統網絡功能，激發(fā)機體內源性生物活性物質的參與，起到主動的多層次的生理調節(jié)從而鎮(zhèn)痛。

5、推拿

推拿可以使突出物回納、改變突出物與周圍組織的關系和消炎鎮(zhèn)痛。

可促進病變軟組織的毛細血管擴張，使血管適應性增加，血液循環(huán)加快，充分伸展痙攣的肌組織，打斷炎癥-疼痛-肌痙攣三個環(huán)節(jié)的惡性循環(huán)。

進一步治療椎管外軟組織病變或解除神經根的壓迫性損害，從而消除損傷性無菌性炎癥有利于病變組織的修復。

6、穴位注射

穴位注射對于腰椎病的療效明顯，采用有活血化瘀通絡作用的中藥針劑配合營養(yǎng)神經藥物，選取穴位或壓痛點進行注射，以減輕局部炎癥、粘連。

每周3次，兩周為一療程。適用于疼痛明顯，且一般治療效果不佳者。

7、局部區(qū)域性封閉

可分淺部和深部封閉。

淺部封閉：封閉范圍包括腰背筋膜、腰肌起止點及棘上韌帶、棘間韌帶。一般要求結合壓痛點及精確的解剖部位進行。

三、預防

1、臥床休息。

2、運動鍛練運動訓練的作用有維持患者的正常脊柱形態(tài)，提高腰背肌力量，增強椎體周圍韌帶彈性加強脊柱關節(jié)穩(wěn)定性等。

3、保持正確的姿勢和體位不良姿勢和體位，易引起脊柱周圍肌力失調破壞記住的力學平衡。

4、避免超負荷勞動改善潮濕彎腰等不良的工作環(huán)境和條件。

白領女性要注意以上幾種不良坐姿，同時注意預防腰疾。