很多女性生完孩子之后體型就走型了，懷孕期間為了保證嬰兒的營養(yǎng)，每天大補特補，結(jié)果孩子出生后，產(chǎn)后媽媽們就出現(xiàn)游泳圈，大象腿。很多產(chǎn)后女性都為產(chǎn)后減肥而煩惱，剛生完孩子身體虛弱，還需要加強營養(yǎng)，哪能減得下去呀。小編根據(jù)自己的減肥經(jīng)驗，給大家提幾點建議。

饑餓減肥必定失敗

產(chǎn)后盲目選擇饑餓減肥是絕對禁止的。即使餓著肚子減輕了部分體重，但并沒有減掉體內(nèi)該減的脂肪，卻減掉了體內(nèi)必需的水分和肌肉，會給身體帶來嚴(yán)重的不良影響。

不可單一食品減肥

蘋果減肥、葡萄減肥、酸奶減肥等很多單一食品減肥的方法，常常在快要被人遺忘時又重新流行起來。單一食品減肥是在短時間內(nèi)集中攝取一種食品，所以很難有效消除體內(nèi)脂肪，會導(dǎo)致營養(yǎng)失調(diào)，甚至還可能導(dǎo)致反彈現(xiàn)象。

把減肥消息公布于眾

把減肥的消息告訴周圍人，比背著別人做更有效。除了調(diào)整自己的一些習(xí)慣，還可以通過調(diào)整家庭成員的飲食習(xí)慣、用餐時間，達到更好的效果。當(dāng)你想放棄時，還能得到周圍人的鼓勵，你將會重振信心，堅持下去。

勤快才能減掉體重

即使很麻煩，也一定要認(rèn)真檢查習(xí)以為常的烹飪方法、咀嚼習(xí)慣、吃飯速度等。如果有周圍人幫助觀察，會得到對自己的飲食習(xí)慣更客觀的評價。

一定要編寫食譜

要記錄每天吃的所有食物和具體的食用時間。不要忘了，即使是一塊口香糖、一杯水，都要詳細(xì)記錄下來。這樣記錄之后看一看，就可以很清楚地了解自己的飲食習(xí)慣。

制訂小目標(biāo)

選擇理想體重，然后以周為單位分別訂立目標(biāo)，這樣會增加實現(xiàn)的可能。一周的目標(biāo)是減掉0.5公斤。一般都認(rèn)為這種目標(biāo)很容易實現(xiàn)。如果一開始就制訂減掉3公斤的目標(biāo)，失敗的可能性就非常大。因為還沒開始實施，心里就會喊“反正我也做不到”，自然就沒有實踐的興趣和動力。

嚴(yán)格遵守用餐時間

用餐時間和進餐量一樣重要。所以應(yīng)該制訂有節(jié)奏、有規(guī)律的用餐時間。晚飯時間比平時稍微晚一點為好。此外，還不要在吃飽的狀態(tài)下入睡。如果睡眠時間較早，最好把晚飯時間提前一些。

愉快地享受吃飯時間

與以前相比，按照被推薦的食譜進餐會感到用餐量比以前減少了很多。不要認(rèn)為確定用餐時間很麻煩，而應(yīng)該愉快地享受那些時間。在慢慢咀嚼的過程中，會積累比以前更多的用餐經(jīng)驗。

不要天天量體重

如果已經(jīng)多次減肥失敗，就不要經(jīng)常去量體重，否則每次看不到明顯的變化，就會感到失敗、失望，增加了減肥失敗的概率。正確的做法是，每三天量一次，或者每周量一次，這樣更有效。

要成為熱量專家

應(yīng)該熟練掌握有關(guān)熱量的知識。不僅要學(xué)會計算自身需要的熱量，還需要掌握可以吸收的熱量的食品清單。在了解自身狀況和體內(nèi)所需熱量的準(zhǔn)確值后，就不會總抱怨體重沒有變化了。

產(chǎn)后媽媽如果認(rèn)為自己的身材不夠理想，不妨試試吧，以上的吃法可以為你提供充足的營養(yǎng)，絕對不影響健康。如果有時間還可以練習(xí)一下瑜伽，相信不久的將來你會以健康美麗的姿態(tài)重新出現(xiàn)眾人面前。