怎么有效緩解腰背疼痛?防治腰背疼痛除了要保持正確的坐姿以外，除此之外，還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1. 伸展、曬太陽(yáng)可緩解疼痛。每天進(jìn)行腰背部伸展運(yùn)動(dòng)，每次10分鐘，每天2次，有利于預(yù)防腰背痛。具體姿勢(shì)是左右緩緩活動(dòng)頸部，自由自在地聳抬雙肩，然后做兩臂開(kāi)合的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。這種姿勢(shì)能讓脊椎“反向”放松。平時(shí)多曬太陽(yáng)對(duì)老年人腰背痛、老寒腿等慢性疼痛有很大好處。

2.給背包減負(fù)。背包的重量超過(guò)自身體重的10%，就可能對(duì)背部造成傷害。打開(kāi)你的包，把里面那些很少用到的東西清除出去。背包的方法也很重要，如果用單肩背，最好左右輪換，如果用雙肩背，最好選擇寬肩帶。

3.別睡太硬的床。硬床對(duì)背并不好。一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，睡軟床比睡硬床的人更少受到背疼困擾。同時(shí)，別選太高的枕頭，如果仰著睡，別讓下頜壓住胸口;如果側(cè)著睡，別讓頭部過(guò)于向肩側(cè)彎曲。

4.做家務(wù)要留心。女性做家務(wù)時(shí)總是彎著腰，掃地、拖地時(shí)常常一側(cè)用力，這樣很容易讓背部承受更多壓力。建議做一會(huì)家務(wù)一定要休息下，同一種動(dòng)作別持續(xù)太久。

5.如果疼痛超過(guò)一個(gè)月要及時(shí)就醫(yī)。樊碧發(fā)說(shuō)，現(xiàn)在不少大醫(yī)院都開(kāi)設(shè)了疼痛門(mén)診，患者可以得到周全的檢查和治療。不要隨意按摩、理療，否則可能加重疼痛。

知道了怎么有效緩解腰背疼痛，特別是不經(jīng)常進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的老年人，更應(yīng)該在早上和下午出門(mén)曬曬腰背。