穿高跟鞋會(huì)讓女性顯得有氣質(zhì)，而且還有增高的效果，但是長(zhǎng)期穿高跟鞋會(huì)誘發(fā)很多疾病，會(huì)出現(xiàn)雞眼，關(guān)節(jié)炎，脊椎移位等毛病。下面小編為長(zhǎng)穿高跟鞋的女性推薦一套“高跟鞋保健操”。跟著做吧!

第一招：拉筋伸展

穿高跟鞋易造成足部肌肉萎縮、纖維化，久而久之易出現(xiàn)腳踝無(wú)力。準(zhǔn)備一條毛巾，每天晚上睡前或是洗澡前，把毛巾放在腳底拉筋及伸展肌肉，可減緩高跟鞋改變*工學(xué)情況后，所產(chǎn)生的各種肌肉骨骼系統(tǒng)的疾病。

第二招：膝碰胸

躺在床上，雙腳曲膝用雙手環(huán)抱在一起，然后往胸部方向拉，可伸展到嵴椎處的肌肉群。

第三招：?jiǎn)文_站立

高跟鞋減少足部接觸地面的面積，所以本體感覺(jué)較差，容易造成踝關(guān)節(jié)扭傷，單腳站立可加強(qiáng)左右的肌肉群，減少扭傷的機(jī)率。做此動(dòng)作時(shí)，最好閉著眼睛去感覺(jué)，效果更好。

第四招：再度伸展

穿上高跟鞋容易使重心前移，造成膝關(guān)節(jié)過(guò)度后頂，所以休息時(shí)，身體可以靠墻，做半蹲的運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)彎曲約20度，做重復(fù)性的運(yùn)動(dòng)。

第五招：骨盆運(yùn)動(dòng)

因?yàn)楣桥柽^(guò)度往后頂，容易造成背肌無(wú)力及腹肌鬆弛，所以可以做骨盤(pán)前后傾斜運(yùn)動(dòng)。

第六招：熱水泡腳

用熱水泡腳是最簡(jiǎn)單的方法，可利用看電視或是在電腦桌前工作時(shí)泡腳;如果嫌麻煩也可以利用洗澡時(shí)，用熱水沖腳5腳10分鐘，讓腿部肌肉放鬆，避免肌肉萎縮;雙腳靠墻倒立，也可以達(dá)到同樣的效果。

生活中很多工作必須穿高跟鞋，那么女性朋友一定要做好日常的保健工作，不妨回家后多多練習(xí)“高跟鞋保健操”。