孕前該如何補(bǔ)營養(yǎng)?計劃懷孕的女性和男性，還有已經(jīng)懷孕的女性一定要注意補(bǔ)充營養(yǎng)，否則不利于孩子的健康發(fā)育。

蛋白質(zhì)。計劃懷孕的夫婦應(yīng)增加蛋白質(zhì)的攝人量。平時每天每公斤體重1—1.5克，就要加到1.5—2.0克，故應(yīng)多進(jìn)食肉、魚、蛋、奶、豆制品等。

鈣。懷孕時，鈣的需要量為平時2倍。若孕前未攝入足量的鈣，孕后易使胎兒發(fā)生佝僂病、缺鈣抽搐。孕婦因失鈣過多，可能患骨質(zhì)軟化癥，抽搐。多進(jìn)食魚類、牛奶、綠色蔬菜等含鈣豐富的食物。

鐵。胎兒生長發(fā)育迅速，每天約吸收5毫克鐵，且孕婦較非孕時增加了1500毫升血容量，如果缺鐵，易致孕婦中晚期貧血。鐵在體內(nèi)可貯存4個月，故孕前3個月即開始補(bǔ)鐵很有好處。含鐵多的食物有牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等，還可用鐵鍋?zhàn)鲲埑床恕?/p>

維生素。缺乏維生素，孩子易骨骼發(fā)育不全、抵抗力弱、貧血、水腫、皮膚病、神經(jīng)炎，還可流產(chǎn)、早產(chǎn)和死胎，或影響子宮收縮，導(dǎo)致難產(chǎn)。孕前就應(yīng)有意識地多進(jìn)食肉類、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等。

葉酸。葉酸不足可引起巨細(xì)胞性貧血，胎兒畸形發(fā)生率增加。孕前半年在醫(yī)生指導(dǎo)下直接補(bǔ)充葉酸或多進(jìn)食肝、綠葉蔬菜、谷物、花菜類、豆類等，特別是已生出過畸形兒的婦女更要提前補(bǔ)充。

鋅。鋅缺乏會使女性不來月經(jīng)，男性無精與少精，影響孩子生長發(fā)育，使得身材矮小。孕前補(bǔ)鋅要多吃魚類、小米、大白菜、羊肉、雞肉、牡蠣等。

體質(zhì)營養(yǎng)狀況一般的婦女，孕前3個月至半年，就要開始注意飲食調(diào)理;身體瘦弱、營養(yǎng)狀況較差的，最好在懷孕前1年左右注意。身體肥胖、營養(yǎng)狀態(tài)較好的人，不需要更多地增加營養(yǎng)，但要少進(jìn)食含脂肪及糖類較高的食物。此外，男性育前的營養(yǎng)也尤為重要。男性很少食用富含維生素C的水果和蔬菜，或在孕育前數(shù)周過度飲酒，都會損傷精子的遺傳物質(zhì)，導(dǎo)致后代先天性缺陷。懷孕前半年應(yīng)補(bǔ)充一些有利于精子生長發(fā)育的營養(yǎng)食物，如鋅、蛋白質(zhì)、維生素A和銅、鈣等礦物質(zhì)。

知道了孕前該如何補(bǔ)營養(yǎng)，總的來說，受孕前3個月，夫妻雙方都應(yīng)盡量吃好吃飽，保證營養(yǎng)合理、平衡。營養(yǎng)狀況好的具體指標(biāo)是：夫妻雙方體重均有一定增加，但不能過胖。