因為日常工作、學(xué)習(xí)、生活壓力巨大，現(xiàn)在不少女性都患上了不同程度的失眠癥，這對我們的身體有很大損害。今天為大家介紹一套睡前瑜伽，幫助緩解壓力，放松身體，讓我們一夜好眠！

寧神靜坐 放松全身

在進(jìn)行練習(xí)之前，需要寧神靜坐，對身體進(jìn)行放松。以盤腿或任意你覺得舒適的姿勢坐在床上，上身挺直，稍稍向后靠在枕頭上。閉上雙眼，雙手放在膝蓋上，下巴微收，將自己的呼吸調(diào)得緩慢悠長，放松全身，摒除心中雜念，將全部注意力放在自己的一呼一吸。

側(cè)腰扭轉(zhuǎn) 舒緩腰部壓力

在寧神放松幾分鐘后，開始正式瑜伽練習(xí)。以盤腿姿勢坐好，保證下身不動，僅以腰部為軸心向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，盡可能向后轉(zhuǎn)動腰部，頭部隨著身體的扭轉(zhuǎn)而轉(zhuǎn)動。如果家里面的床有床頭柜一類，可以將手扶在上面，以幫助自己更好的扭轉(zhuǎn)。停留幾秒后轉(zhuǎn)向另一側(cè)，整個過程保持順暢而緩慢的呼吸。

前屈伏地 放松臀背

身體回到正中，稍作休整后慢慢向前屈體彎腰，身體盡量下壓使額頭能觸碰到床面，雙手手臂向前伸直并貼于床面，閉上雙眼。完成動作后保持姿勢5秒，放緩自己的呼吸，感受整個背部和臀部的放松。

挺背伸腿 舒展腳筋

將雙腿并攏在體前伸直，腳背向上繃起，用手抓住腳趾，如果覺得吃力可以稍稍彎曲膝蓋。深吸氣，抬頭挺胸，將背脊盡量向上拉直，使背部平展不要彎曲，閉眼緩慢保持幾個呼吸，感受到腿部，膝蓋經(jīng)骨在舒展放松。

弓背伸腿 拉伸脊柱

雙腿并攏并在體前伸直，腳背向上繃起，雙手抓住腳趾，向下俯身，將身體盡量貼向腿部，雙腿緊貼床面，不能彎曲或抬起。埋頭閉眼，讓脊柱得到充分伸展。

平躺曲腿 放松腿部肌肉

平躺在床上，頭靠在枕頭上，彎曲左膝，并用雙手抱住使膝蓋盡量靠近胸腔，右腿伸直緊貼床面，眼睛平視前方。保持動作3-5個呼吸后換右腿進(jìn)行。這個動作對放松臀部肌肉也很有幫助。