東方女性骨盆比較寬、腿相對(duì)較短，加之久坐、生孩子等原因，脂肪在下半身堆積，很容易產(chǎn)生梨形身材。中醫(yī)指出，練習(xí)肩肘倒立能改善梨形身材。

這種體型肩和后背狹窄，腰圍中等或較小，臀部及下肢肥大，脂肪多堆積在髖部、臀部。

一般的有氧運(yùn)動(dòng)雖然能提高全身耐力，減少脂肪比例，但是并不能從根本上改變體型，長期堅(jiān)持有氧鍛煉，結(jié)果也只是小了一號(hào)的梨形而已。想要改善梨形身材，重點(diǎn)是練習(xí)小腹和腿部，仰臥起坐和蹲起都是非常有效地方法。再配合上半身力量訓(xùn)練，可以使上體圍度相應(yīng)增大。

肩肘倒立，既可以使小腹收緊又能鍛煉腿部肌肉。

1.仰臥在床上或墊子上，用手掌撐住腰部，腹部收緊并用力，雙腿垂直向上抬起，并盡量提高。手肘保持彎曲90度，背部垂直于地面，臀部不要前后搖擺，應(yīng)與背部保持在一條線上。

2.當(dāng)姿勢穩(wěn)定后，做騰空踩腳踏車運(yùn)動(dòng)，30次為一組，每次鍛煉3組，每組間隔不要超過1分鐘。

這一動(dòng)作不僅鍛煉了小腹和下肢力量，促進(jìn)氣血循環(huán)全身使小腿和腰部變細(xì)，預(yù)防靜脈瘤產(chǎn)生。并能刺激腸道，解除便秘和經(jīng)痛等，排出體內(nèi)毒素，刺激甲狀腺，促進(jìn)體內(nèi)代謝。

知道了練習(xí)肩肘倒立能改善梨形身材，除鍛煉外，梨形身材的女性還要在飲食上堅(jiān)持“四少一多”，即少油炸、少油湯、少肥肉、少醬料、多蔬果。