肥胖以及減肥后體重反彈，令無數(shù)人苦惱不已。那么想有效控制體重應(yīng)該怎么做?中醫(yī)指出，不妨多學(xué)瘦人的秘訣。

1.愛吃多纖維多水分食物。

很多瘦人有意無意間會(huì)在飯前喝湯或吃大盤沙拉，這樣每頓飯就會(huì)吃得更少些。多吃熱量低的食物能頂飽，而這些食物又大多富含纖維素。比如，水果、蔬菜、湯、煮熟的全谷食物等。

2.從不讓自己太餓。

瘦人不會(huì)肚子一餓就吃東西，但他們也不會(huì)讓自己太餓。飽一頓饑一頓的日子是他們難以忍受的。而過分饑餓會(huì)導(dǎo)致饑不擇食，更容易肥胖。

3.早餐必吃。

一日三餐中，早餐最重要。研究發(fā)現(xiàn)，瘦人對(duì)早餐的執(zhí)著比其他人更強(qiáng)。

4.居住在運(yùn)動(dòng)設(shè)施多的小區(qū)。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，瘦人多愛選擇運(yùn)動(dòng)設(shè)施多、運(yùn)動(dòng)場地大的小區(qū)，這有助于保持苗條身材。

5.不愛閑呆著。

美國梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)，瘦人比其他人站立、步行及坐立不安的時(shí)間更長，他們總會(huì)無意識(shí)地動(dòng)來動(dòng)去。

6.經(jīng)常稱體重。

美國國家體重控制登記中心最新研究發(fā)現(xiàn)，瘦人更經(jīng)常稱體重，關(guān)注自己體重的一點(diǎn)一滴變化。

7.享受食物。

心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，瘦人大部分是優(yōu)秀的美食家，更能盡情享受食物，因?yàn)樵谙碛檬澄锏臅r(shí)候，瘦人更不用擔(dān)心會(huì)有人說三道四。

8.通常父母也瘦。

研究發(fā)現(xiàn)，瘦人的遺傳因素只占30%，其余都為環(huán)境因素。如果因家庭影響，自小就愛運(yùn)動(dòng)、健康飲食、不吃加工食物，那么成年后更容易繼續(xù)保持這些習(xí)慣，身體會(huì)更苗條。

知道了想有效控制體重應(yīng)該怎么做，瘦人更經(jīng)常稱體重，關(guān)注自己體重的一點(diǎn)一滴變化。