女性到了中年時最怕發(fā)福。中年、肥胖、女性——三個因素加在一起，似乎成了疾病入侵的最好理由。那么中年女性怎么預防疾病發(fā)生?

女性步入中年后，大都安居樂業(yè)，吃得好、煩惱少，“多進少出”容易囤積脂肪。一旦發(fā)福常會導致血脂代謝紊亂，引發(fā)糖尿病、高血壓、脂肪肝甚至冠心病等多種疾病。

肥胖分為兩種，一是全身均勻的胖，另一種是中心性肥胖，即腹部脂肪增多。腰圍反應了內(nèi)臟脂肪含量。內(nèi)臟脂肪堆積是糖尿病等代謝性疾病的最典型特征。

要判斷自己是否屬于糖尿病的高危人群，最簡單的方法就是測量腰圍。女性腰圍超過80厘米，就可以視為中心性肥胖了。而預防肥胖的關鍵就在于“少吃多動”。

女性更年期時雌激素水平明顯波動，這似乎不可避免地會影響糖尿病這個內(nèi)分泌代謝疾病的患病風險。然而，據(jù)美國“健康日”網(wǎng)站7月27日報道，密歇根大學內(nèi)科和婦產(chǎn)科博士凱瑟琳·金研究發(fā)現(xiàn)，只要堅持每周150分鐘的有氧鍛煉，更年期就不會成為女性得糖尿病的致病因素。

不過，值得注意的是，血糖波動導致的癥狀和絕經(jīng)表現(xiàn)很相似，如情緒變化、潮紅、乏力。加之上了年紀活動量少，多種因素一綜合，更年期女性并不能放松對糖尿病的警惕。若是原先就有糖尿病，可能使更年期提前，且病情也會加重。

有些患更年期綜合征的女性，接受雌激素替代治療后，也會出現(xiàn)血糖增高。而對于處在更年期的女性糖友來說，骨質(zhì)疏松不可忽視。近一半糖友伴有骨密度降低。

知道了中年女性怎么預防疾病發(fā)生，中年女性最好堅持每天半小時的出汗運動，一周5次。