有的老年人摔跤是輕微扭傷，休息下就會(huì)好，有的老年人摔跤卻成了骨折，不得不長期臥床。為什么存在這么大區(qū)別?原因就在于骨質(zhì)疏松。

專家表示，60歲以上的女性60%有骨質(zhì)疏松，由于“骨松”發(fā)病率高、危害大，須提早預(yù)防。

補(bǔ)鈣

一個(gè)成年人每天至少需要800毫克的鈣，但通過飲食遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到這個(gè)量，基本要差400-500毫克的鈣，那么補(bǔ)鈣就是一種基本的措施。建議喝牛奶，1毫升牛奶就含有1毫克鈣，每天早晚喝，一天喝兩盒牛奶就夠了。有些人對牛奶過敏，則可以吃鈣片。普通人每天吃500-600毫克的鈣片，孕婦吃1000-1500毫克的鈣片。固體鈣和液體鈣的吸收率都在30%-40%。很多人擔(dān)心吃鈣片會(huì)導(dǎo)致便秘、結(jié)石，其實(shí)采用適當(dāng)?shù)某苑�，可以把影響降到最低，比如在餐后半小時(shí)或睡前吃鈣片，能減少便秘。至于腎結(jié)石，大部分是草酸鹽結(jié)石，適當(dāng)補(bǔ)鈣可以減少腸道對草酸鹽的吸收，反而不利于腎結(jié)石的產(chǎn)生。不過，過度補(bǔ)鈣片，會(huì)增加患腎結(jié)石的機(jī)會(huì)。

補(bǔ)維生素D

能增加肌肉力量，幫助鈣吸收，提高免疫力，平衡身體，防止跌倒。對老年人而言，補(bǔ)充維生素D和補(bǔ)鈣同樣重要。吳文指出，普通人每天補(bǔ)維生素D200-400個(gè)單位，才能起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。但60歲以上的人不宜用普通的維D，推薦應(yīng)用活性維D，如骨化三醇、阿法迪三，這類維D不用經(jīng)過腎臟轉(zhuǎn)化，可以直接吸收并發(fā)揮生理功能，作用更明顯。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

預(yù)防骨質(zhì)疏松一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。最好每天保持1-2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，像游泳、太極拳、散步等，都很適合年紀(jì)大的人。但不主張45歲以上的人爬樓梯、爬山，因?yàn)闀?huì)造成關(guān)節(jié)負(fù)累，加重關(guān)節(jié)病變，尤其坡度越陡，對關(guān)節(jié)傷害越大，實(shí)在要爬山，也應(yīng)選擇坡度小于30度的山，而且爬山時(shí)間要有所控制，不能運(yùn)動(dòng)過量。

以糧為綱

良好的飲食對強(qiáng)壯骨頭同樣重要。淀粉類食物如米飯、淀粉是每天熱量的主要供給物質(zhì)，占總熱量的50%-60%;蛋白質(zhì)占總熱量的20%-25%;脂肪最多不超過總熱量的30%;青菜每天吃半斤到一斤為宜;還有適量水果等。