如果早上醒來(lái)時(shí)心情低落，不妨做呼吸練習(xí)，中醫(yī)指出，呼吸練習(xí)能趕走郁悶的心情。

1.一星期做3次按摩。用不著找專(zhuān)業(yè)人士，只要找朋友或另一半幫忙就行了。有一項(xiàng)針對(duì)抑郁的洗腎患者所做的研究顯示，讓患者一星期做3次按摩，每次只做12分鐘，結(jié)果他們抑郁的程度比沒(méi)做按摩的患者來(lái)得輕。而針對(duì)抑郁孕婦所做的研究，也獲得同樣的結(jié)果。

2.如果早上醒來(lái)時(shí)心情低落，不妨做呼吸練習(xí)。平躺，讓頭部靠近床邊。雙手抓住一只2公斤或4公斤重的啞鈴(或是一袋糖)，把它舉到頭的后方，讓雙臂垂向地面，接著做10次深呼吸，同時(shí)盡量擴(kuò)展胸腔。做完之后頭放回枕頭上，再做10次深呼吸。重復(fù)這套動(dòng)作3次。這套伸展動(dòng)作會(huì)打開(kāi)胸腔，讓你比較容易吸入大量氧氣。大部分有輕微抑郁癥狀的人，因?yàn)樾夭亢透共靠嚨锰�緊，呼吸都很淺。

3.緊張時(shí)，收緊腹部肌肉再放松。重復(fù)這項(xiàng)動(dòng)作數(shù)次，會(huì)讓你忘記焦慮。下回你因?yàn)榧磳⑴R頭的事(比如做簡(jiǎn)報(bào))而坐立不安時(shí)，不妨做這個(gè)動(dòng)作。

知道了呼吸練習(xí)能趕走郁悶的心情，大部分有輕微抑郁癥狀的人，因?yàn)樾夭亢透共靠嚨锰�緊，呼吸都很淺。