女人經(jīng)期時(shí)會(huì)出現(xiàn)腹痛、食欲不振等現(xiàn)象，這屬于經(jīng)期綜合癥，婦科專家介紹說(shuō)想要改善這種情況，一方面要注意生活習(xí)慣的改變，養(yǎng)成良好的作息時(shí)間外，另一方面就是要注意經(jīng)期的飲食。下面是專家推薦的月經(jīng)期間把握好八大原則，相信對(duì)你是很有幫助的。

經(jīng)期八大原則：

1、要避免血糖的忽高忽低，減少心跳過(guò)速、頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)等不適癥狀。

2、不要刻意吃甜食。像飲料、紅糖、蛋糕、糖果等，經(jīng)期最好少吃，以免血糖不穩(wěn)定，加重經(jīng)期不適。

3、多吃高纖維食物。疏菜、水果、全谷類、全麥面包以及糙米、燕麥等食物中含有豐富的纖維素，可以促進(jìn)動(dòng)情激素的排出，提供足夠的鎂，緩解月經(jīng)期的不適，平穩(wěn)情緒。

4、兩餐之間可以吃一些核桃、腰果、干豆等含維生素B群豐富的食物。

5、攝取足夠的蛋白質(zhì)。午餐及晚餐應(yīng)多吃一些肉類、蛋類、黃豆、豆腐等高蛋白食品，可以補(bǔ)充經(jīng)期流失的營(yíng)養(yǎng)素以及礦物質(zhì)等，但要注意定時(shí)定量。

6、避免食用含咖啡因的飲料。咖啡因會(huì)增加焦慮不安的情緒，咖啡、茶中都有，可改喝大麥茶、薄荷茶。

7、即將進(jìn)入更年期的女性，要多食用一些牛奶、小魚(yú)干等高鈣食物。

8、有大失血情況的女性，要多吃一些菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄干等食物來(lái)補(bǔ)血。

除了飲食方面多加注意之外，還需要保證良好的作息時(shí)間，盡量不要熬夜，一日三餐定時(shí)定量，并且養(yǎng)成鍛煉身體的好習(xí)慣，讓每一個(gè)月都可以順利的度過(guò)。

中醫(yī)在食療，膳食調(diào)理有著獨(dú)到的優(yōu)勢(shì)，辯證食療，對(duì)癥養(yǎng)生，建議朋友們多多采用中醫(yī)藥食同源。