對(duì)于女性而言，生過孩子，三十歲左右的你就接近了黃臉婆的邊緣了，補(bǔ)氣血就成了女性保健的重點(diǎn)，下面就為女性介紹補(bǔ)益氣血的養(yǎng)生美食，讓你不做黃臉婆。

秋季補(bǔ)益氣血，食補(bǔ)也很重要。據(jù)專家介紹，補(bǔ)益氣血需要平時(shí)適當(dāng)?shù)囟喑砸恍└缓?ldquo;造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營(yíng)養(yǎng)食物。

黑色和紅色的食物多有補(bǔ)血的功效。黑色的食物入腎，有助于腎藏精納氣。腎藏精，精生髓，髓化血，因此，血的根本也在于腎。其中，黑豆助益腎生髓化血，也可以增強(qiáng)脾胃運(yùn)化功能，腎虛、血虛者多吃有益。黑木耳養(yǎng)陰補(bǔ)血、潤(rùn)肺明目。至于紅色食物補(bǔ)血，理論則源于“以形補(bǔ)形，以色補(bǔ)色”。初秋時(shí)節(jié)，紅米、發(fā)菜、紅豆、花生等都可適量多吃。其中，紅米含有豐富的淀粉與植物蛋白質(zhì)，可補(bǔ)充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含眾多的營(yíng)養(yǎng)素，其中以鐵質(zhì)最為豐富，故有補(bǔ)氣養(yǎng)血及預(yù)防貧血的功效。

菠菜、胡蘿卜、南瓜等深色蔬菜類富含豐鐵質(zhì)和胡蘿卜素，胡蘿卜素可促進(jìn)血紅素增加，提高血液濃度及血液質(zhì)量。南瓜中還含有鈷和鋅，鈷是構(gòu)成血液中紅細(xì)胞的重要成分之一，鋅則直接影響成熟紅細(xì)胞的功能，鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素，這些都是補(bǔ)血不可或缺的原料。因此，清代名醫(yī)陳修園曾稱贊“南瓜為補(bǔ)血之妙品”。

烏雞、豬肝等養(yǎng)陰退虛熱。烏雞湯甘溫、補(bǔ)虛損，養(yǎng)陰血，大補(bǔ)氣血，對(duì)陽虛、氣血兩虧者宜之。眼下時(shí)節(jié)，可以制作黑豆烏雞湯、豬肝炒菠菜，具有很好的補(bǔ)益氣血之功效。