我們每天都刷牙，但是可能都沒(méi)有刷對(duì)牙，中醫(yī)指出，刷牙的時(shí)間應(yīng)該控制在3分鐘左右，效果會(huì)更好。

牙要刷夠3分鐘。有調(diào)查顯示，超過(guò)六成以上的人都沒(méi)掌握正確的刷牙方法，刷牙時(shí)間不夠3分鐘，刷了也等于白刷。“一般刷牙的時(shí)間應(yīng)該控制在3分鐘左右，早、晚各一次。”洪昭光說(shuō)。正確的方法是，按上下左右，唇頰腭舌各面按順序洗刷，每次以移動(dòng)1—2個(gè)牙齒為宜，仔細(xì)刷完全口牙齒需4—5分鐘。如果用電動(dòng)牙刷，刷夠2分鐘即可。

炒完菜，油煙機(jī)再開(kāi)4分鐘。英國(guó)一項(xiàng)研究報(bào)告顯示，在通風(fēng)系統(tǒng)差、燃燒效能極低的炊具上做飯，對(duì)健康造成的損害相當(dāng)于每天吸兩包煙。因此，炒完菜后還要讓油煙機(jī)再抽4—5分鐘，以便完全吸走有害物質(zhì)。

5分鐘，眼保健操做到老。做一次新版眼保健操會(huì)花去你4分55秒，但眼睛得到的休息，不少于一次“十一”長(zhǎng)假。這并不是學(xué)生們的專(zhuān)利，從小到老，都堅(jiān)持這個(gè)好習(xí)慣吧。尤其是眼保健操的最后一句，“張開(kāi)雙眼，請(qǐng)到室外活動(dòng)，或眺望遠(yuǎn)處”，一定要照做。

反向運(yùn)動(dòng)10分鐘舒緩身心。“反向運(yùn)動(dòng)是與正向運(yùn)動(dòng)相反的一種運(yùn)動(dòng)健身方法，包括倒行、倒立等。”以倒行為例，它能使腳掌得到更充分的活動(dòng)，且要求運(yùn)動(dòng)者要格外小心，精神也就隨之而集中起來(lái)。

知道了刷牙的時(shí)間應(yīng)該控制在3分鐘左右，每天選擇寬敞的走廊或人行道倒行1次，每次10分鐘，不僅鍛煉身體，而且舒緩身心。如沒(méi)有條件，也可以在床上練練倒立。