隨著人們生活方式的改變，乳腺癌已經(jīng)成為女性健康最兇險的大敵。其實(shí)，健康的生活習(xí)慣能預(yù)防乳腺癌。

控制體重，尤其避免腰部肥胖：對于任何年齡的女性來說，超重、肥胖都可能埋下癌癥的隱患，對已過更年期的女性來說，更是如此。科學(xué)研究顯示，絕經(jīng)后肥胖會使乳腺癌的風(fēng)險增加50%。而且體重越高，風(fēng)險越大。值得提醒的是，腰部脂肪堆積越多，風(fēng)險更高。

多吃豆制品：常吃黃豆及其制品，會降低患乳腺癌的風(fēng)險。一項(xiàng)針對7.3萬名女性的調(diào)查顯示，經(jīng)常吃黃豆及其制品的女性比不經(jīng)常吃的女性，患乳腺癌的風(fēng)險低60%。

果蔬不能少：蔬菜和水果中的類胡蘿卜素能夠很好地預(yù)防癌癥。哪怕是已被確診為乳腺癌的女性，如能多吃蔬菜和水果，也會延長生存期，減少癌癥復(fù)發(fā)或得第二種腫瘤的風(fēng)險。

常飲綠茶：針對2000名中國女性的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常喝綠茶的女性，罹患乳腺癌的幾率會降低40%。

堅(jiān)持每天30分鐘的運(yùn)動：有積極運(yùn)動習(xí)慣的女性比很少運(yùn)動的女性患乳腺癌的風(fēng)險低20%。但要注意，運(yùn)動應(yīng)保持一定的強(qiáng)度，但也不必過度勞累。專家建議，用220減去自己的年齡，得出的就是運(yùn)動時不宜超過的最大心率。

盡量少喝酒：酒精能夠增加乳腺癌的發(fā)病風(fēng)險。并且，隨著飲酒量的增加或年齡的增長，風(fēng)險還會增加。因此，建議女性一天一杯酒就足夠了。而且，最好飲酒的同時服用葉酸補(bǔ)充劑，以減輕酒精對身體的傷害。

避免雌激素替代治療：持續(xù)接受雌激素和黃體酮合并治療的女性，其患乳腺癌的風(fēng)險增加28%。當(dāng)然，醫(yī)生同時也建議，如果更年期癥狀特別嚴(yán)重，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用激素替代治療。

遠(yuǎn)離煙草，特別是二手煙：想擁有更加健康的身體，戒煙是明智的選擇。而且即使你不吸煙，也需遠(yuǎn)離二手煙。一項(xiàng)調(diào)查顯示，吸煙會增加20%的乳腺癌發(fā)病率。

知道了健康的生活習(xí)慣能預(yù)防乳腺癌，如果長期生活在二手煙的環(huán)境中，患乳腺癌的幾率則可能增加70%。