此時(shí)正值80后青年的生育高峰期，對于那些奔三的80后來說，想要順利受孕就要做好備孕措施，健康的飲食是非常必要的，下面小編就為大家介紹備孕前要做哪些飲食調(diào)整。

1、補(bǔ)充維生素

雖然你可以通過均衡的飲食來滿足所有的營養(yǎng)需要，但一些專家認(rèn)為，即使是最健康的飲食者也需要外界幫助，如在準(zhǔn)備懷孕期間服用維生素片，也可以能獲得身體所需要的物質(zhì)。但要記住，維生素補(bǔ)充劑只是一種安全措施，并不能取代健康的飲食。

2、補(bǔ)充足夠的葉酸

葉酸是一種B族維生素，它能降低心臟病、中風(fēng)、癌癥、糖尿病的發(fā)病率。而且能降低胎兒神經(jīng)管畸形，例如無脊柱胎兒。

據(jù)美國公眾健康服務(wù)機(jī)構(gòu)說，大部分育齡婦女每天都應(yīng)該服用400微克葉酸，相當(dāng)于0.4毫克。如果你的家族有神經(jīng)管畸形胎兒史，那么醫(yī)生會建議你每日的葉酸攝取量增加到4毫克，而且至少在懷孕前1個(gè)月就開始服用，懷孕的前3個(gè)月要一直服用。

3、減少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的攝入量

如果你的飲食習(xí)慣使你特別喜歡某些物質(zhì)(許多人都是這樣)，你必須要進(jìn)行調(diào)整。

建議：減少人工甜味佐料，逐漸遠(yuǎn)離咖啡因、汽水、咖啡(每天300毫克咖啡因能使懷孕能力下降27%)，停止飲酒或者只是偶爾喝酒。停止服用各種興奮劑，如果你吸煙，那么你要戒煙。

4、確定你的理想體重

因?yàn)槟阆朐趹言袝r(shí)讓自己的體重盡量達(dá)到理想狀態(tài)，那么在你準(zhǔn)備懷孕期間體重減少幾斤(或者增加幾斤)是最理想的。先確定自己是否應(yīng)該減肥或者增肥，然后設(shè)計(jì)一個(gè)漂亮的飲食計(jì)劃。選擇低脂肪、高纖維食物。開始或者增加鍛煉時(shí)間，每周達(dá)到減0.75到1.5斤的目標(biāo)，這是減肥的安全標(biāo)準(zhǔn)。迅速減肥會消耗身體內(nèi)的營養(yǎng)儲備，對懷孕不利。