乳房是女性美麗的標(biāo)志，擁有健康的乳房也是身體健康的一個(gè)衡量標(biāo)準(zhǔn)，近年來(lái)，乳腺疾病高發(fā)，如乳腺炎，乳腺增生，乳腺癌嚴(yán)重侵襲著女性的健康，所以提醒女性朋友一定要關(guān)注、呵護(hù)自己的乳房。

1、防止肥胖

專(zhuān)家指出，對(duì)于過(guò)度肥胖的女性，減輕體重將有助于緩解乳房腫痛。

2、經(jīng)常按摩乳房

專(zhuān)家表示，輕輕按摩乳房，可使過(guò)量的體液再回到淋巴系統(tǒng)。按摩時(shí)，先將肥皂液涂在乳房上，沿著乳房表面旋轉(zhuǎn)手指，約一個(gè)硬幣大小的圓。然后用手將乳房壓入再?gòu)椘�，這對(duì)防止乳房不適癥有極大的好處。

3、攝取維生素

專(zhuān)家稱(chēng)，飲食中應(yīng)攝取富含維生素C及維生素B群的食物。這些維生素有助于調(diào)節(jié)前列腺素E的制造。同時(shí)，少吃人造奶油，因其中的氫化脂肪會(huì)干擾體內(nèi)必需的脂肪酸轉(zhuǎn)化為Y-亞麻油酸的能力，進(jìn)而抑制催乳激素的產(chǎn)生。

4、穿穩(wěn)固的胸罩

乳腺專(zhuān)家表示，胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經(jīng)進(jìn)一步受到壓迫，消除不適。細(xì)心的女性會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些慢跑運(yùn)動(dòng)員穿戴穩(wěn)固的胸罩就是這個(gè)保健原因。

5、和諧的性生活

專(zhuān)家指導(dǎo)，和諧的性生活能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，刺激孕激素分泌，增加對(duì)乳腺的保護(hù)力度和修復(fù)力度，性高潮刺激還能加速血液循環(huán)，避免乳房因氣血運(yùn)行不暢而出現(xiàn)增生。

6、愉快的心情

專(zhuān)家指出，心情好，卵巢保持正常排卵，孕激素分泌正常，乳腺就不會(huì)因受到雌激素的單方面刺激而出現(xiàn)增生，已增生的乳腺也會(huì)在孕激素的作用下逐漸復(fù)原。

7、定期檢查、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

注意每月對(duì)乳房做一次自檢，定期到專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)做乳腺檢查，每次洗澡做適當(dāng)?shù)娜榉堪茨�，每天�?分鐘的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。

8、重要的妊娠哺乳

專(zhuān)家稱(chēng)，妊娠可以令孕激素分泌充足，能有效保護(hù)、修復(fù)乳腺，而哺乳能使乳腺充分發(fā)育，并在孩子斷奶后良好退化，不易增生。

9、不吃太咸的食物

專(zhuān)家表示，高鹽的食物易使乳房脹大并產(chǎn)生疼痛感，因此，女性平日都不應(yīng)吃得太咸，而月經(jīng)來(lái)前的7~10天尤應(yīng)避免這類(lèi)食物。