孕期需要注意的事項很多，孕產(chǎn)專家介紹說孕期準(zhǔn)媽媽要合理的做運(yùn)動來鍛煉身體，保證孕期的身體健康，預(yù)防孕期疾病，專家介紹說下面就是值得推薦的幾個體操鍛煉。

做孕期體操時，請注意以下五點(diǎn)：

1、開始時不要勉強(qiáng)自己，做操次數(shù)可依身體狀況而定，以后可逐日增加運(yùn)動量。

2、做完一遍體操后如果感到累，就應(yīng)該適當(dāng)減少運(yùn)動量。運(yùn)動適量的感覺為：身體微微發(fā)熱，略有睡意。

3、肚子發(fā)脹、生病等身體不舒服的時候，可酌減體操的種類、次數(shù)、強(qiáng)度等。

4、早晨不要做操，沐浴后可以。

5、貓姿與電梯式體操會使胎兒在腹中逆轉(zhuǎn)，所以懷孕8--9個月時不要做。

<腳腕的運(yùn)動>

胎兒體重日益增加，為了能輕松行走，孕婦需要使自己的腳腕關(guān)節(jié)變得柔韌有力。另外，此體操還有助于消除妊娠后期的腳部浮腫。

1、仰臥。

2、左右搖擺腳腕10次。

3、左右轉(zhuǎn)動腳腕10次

4、前后活動腳腕，充分伸展、收縮跟腱10次。

*日常生活中，坐在椅子上時、躺下時等，都要經(jīng)常鍛煉腳腕。

<腳部運(yùn)動>

1、把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來，重復(fù)10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復(fù)10次。

2、兩腿交叉向內(nèi)側(cè)夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然后放松。重復(fù)10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復(fù)10次。