更年期的女性常會(huì)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，失眠對(duì)于我們來說是一件非�？鄲赖氖虑�，嚴(yán)重影響我們正常的工作與生活，還會(huì)影響我們的心情，那么更年期失眠要如何緩解呢?

專家介紹說，更年期女性出現(xiàn)失眠的癥狀很多時(shí)候是和女性的心理有關(guān)的，因此，保持一個(gè)良好的心態(tài)對(duì)于治療更年期失眠很有幫助，更年期嚴(yán)重失眠的女性應(yīng)該學(xué)會(huì)控制自己，保持舒暢的心情和樂觀、穩(wěn)定的情緒，消除恐懼心理，避免急噪、煩惱等消極情緒;注意休息，勞逸結(jié)合，培養(yǎng)業(yè)余愛好，適量多參加一些體育活動(dòng)，如打太極拳、氣功、保健操、慢跑或輕快的步行等。

另外，更年期失眠的女性朋友除了心理上的調(diào)節(jié)外，還應(yīng)注意從飲食上進(jìn)行必要的調(diào)養(yǎng)。

1、更年期女性睡覺前喝1杯牛奶，有助于安穩(wěn)睡眠，像紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵瓜子同樣能提高睡覺質(zhì)量。

2、更年期女性又失眠多夢(mèng)的癥狀的，推薦飲用百合紅糖，把百合煮熟后加入紅糖，每天睡前喝一碗，對(duì)緩解癥狀有特效。

總之，現(xiàn)在可以幫助解決更年期失眠辦法有很多，但最重要的還是女性在更年期要注意調(diào)整好自己的心態(tài)，保持平穩(wěn)、愉快的情緒，這樣才有可能從根本上解決更年期失眠的問題。