女性在更年期期間，無(wú)論生理還是心理方面會(huì)出現(xiàn)各種變化，對(duì)于女性而言，更年期是一個(gè)特殊的生理時(shí)期需要特殊的關(guān)愛(ài)，下面小編就為大家介紹更年期的飲食調(diào)理方。

1.足量蛋白質(zhì)

進(jìn)入更年期后性腺也會(huì)隨之退化，并且其他的器官也會(huì)逐漸退化，要想延緩這些器官的退化就必須要多補(bǔ)充一些含蛋白質(zhì)的食物。比如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚(yú)類、家禽類及豆制品等，這些食物中都含有豐富的動(dòng)物蛋白以及植物性蛋白，完全可以讓你安全度過(guò)更年期。

2.少脂肪

日常的飲食要盡量減少脂肪類食物的攝取量，比如像豬油、奶油、牛油，蛋黃、腦髓、動(dòng)物內(nèi)臟等，這些食物中的脂肪量都普遍較高。而且如果過(guò)多食用這些食物，還會(huì)導(dǎo)致血液中膽固醇濃度明顯升高，最終導(dǎo)致動(dòng)脈硬化的形成。

所以處于更年期的女性最好是多吃健康的食用油，比如玉米油、豆油、花生油、橄欖油等，這些食用油都極其健康。

3.清淡飲食

每天對(duì)于食鹽的控制量應(yīng)該控制在六克以內(nèi)，要嚴(yán)格控制對(duì)食鹽的攝取量，以免誘發(fā)高血壓以及動(dòng)脈硬化。并且由于在食鹽中含有大量的鈉離子，如果過(guò)多攝取的話，很有可能會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，從而誘發(fā)心臟病。

4.蔬菜水果不能少

女性在更年期時(shí)候還應(yīng)該多吃一些小白菜、芹菜、大棗、山楂等食物，在這些食物中都含有豐富的胡蘿卜素、無(wú)機(jī)鹽和纖維素，除了能增加血管的韌性之外，同時(shí)還具有促進(jìn)血膽固醇排除，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的作用。

小編提醒：女性更年期還經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)情緒暴躁等情況，所以這個(gè)時(shí)候還需要多注意保持一個(gè)平和的心態(tài)，這樣也能幫助你減少不少更年期的不適癥狀。